|适合女生做的6个简单有效的胸部训练动作
哈喽 ， 大家好 。今天为大家介绍6个在健身房可以做的胸部训练动作 ， 简单有效 。好多女生害怕训练胸部 ， 怕把胸练小 ， 练扁 ， 其实并不然 ， 女生练胸会让我们的胸看起来更加挺拔、饱满 ， 让我们的胸型也更加好看、性感 ， 所以胸并不是男生才可以练的 ， 女生想要好身材 ， 更应该练好胸 。下面我为大家介绍我平时在健身房常做的6个胸部训练动作和技巧 ， 让我们一起练起来吧 。
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第一个动作： 斜握杠铃卧推做这个动作时背部挺直 ， 肩胛骨收紧 ， 推出杠铃时手臂伸直：手腕伸直 ， 不要弯曲 。（5*8-10个 。）
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第二个动作：上斜哑铃卧推背部挺直 ， 肩胛骨收紧 ， 推出杠铃时手臂伸直：手腕不要翻转 。（5*8-10个 。）
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【|适合女生做的6个简单有效的胸部训练动作】第三个动作：上斜哑铃飞鸟背部挺直 ， 肩胛骨收紧 ， 肘部弯曲度不变 ， 手腕不要翻转 。（4*8-10个 。）
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第四个动作：仰卧杠铃卧推背部挺直 ， 肩胛骨收紧：手臂伸直 ， 手腕不要翻转 。（4*8-10个 。）
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第五个动作：龙门架夹胸（上胸和胸中缝）背挺直 ， 挺胸站立 ， 身体不要来回晃动 。手臂上拉到胸部位置即可 ， 太往上练肩了 。（ 4*8-10个）
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第六个动作：龙门架夹胸（胸大肌）背挺直 ， 挺胸站立 ， 身体不要来回晃动 。放开时手臂不要完全伸直 。（4*8-10个）
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好啦 ， 今天的训练就到这里了 ， 你学会了吗~
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