女神有八块腹肌|有史以来最被低估的有氧运动：慢跑，这项运动到底如何进行？
导语：我个人认为慢跑是一项被低估的运动 ， 因为这项运动真的是可以给我们很多好处啊 。 首先慢跑是一项经典的减肥运动 ， 坚持进行可以让我们远离肥胖 ， 保持苗条 。 其次 ， 慢跑可以帮助我们改善自己的体质 ， 在提升体力、改善血液循环系统等方面都具非常显著的作用 。 最后 ， 慢跑还可以让我们越变越漂亮 ， 坚持慢跑可以给我们带来美丽 ， 你会发现自己的皮肤状态和气色都有所改善 。
今天就让我们看看如何进行慢跑运动 ， 这像有史以来最被低估的有氧运动 ， 到底应该如何进行呢？
【女神有八块腹肌|有史以来最被低估的有氧运动：慢跑，这项运动到底如何进行？】
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一、呼吸的方式 我们需要注意跑步时的呼吸的方式 。 首先我们需要做到腹式呼吸 ， 我们平常在呼吸的时候都是进行着胸式呼吸 ， 但是我们在进行慢跑 ， 以及其它具有静态性质的有氧运动时 ， 需要采取腹式呼吸法 。 我们可以调整自己的呼吸速度 ， 通过鄙鼻吸口呼的方式进行呼吸 ， 与此同时让呼吸速度变慢 ， 而且不要太深 ， 就可以让自己进行腹式呼吸啦 。
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除此之外 ， 我们还需要让呼吸与跑步拥有一个好的联系 ， 呼吸与迈步之间需要形成固定的规律 ， 这样对于提升跑步速度与质量有很大的好处 。 我们需要吸一口气迈三步 ， 呼一口气再迈三步 ， （你也可以根据自己的腿长以及跑步速度决定迈步的频率 ， 切莫照本宣科）
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二、步伐的大小 接下来让我们说说在跑步中步伐的大小 。 我建议大家采取小步进行慢跑 ， 你会发现用小步伐进行跑步会更费劲 ， 身体会更累 ， 这说明小步伐的跑步方式给我们的身体带来了更好的锻炼效果 。 迈小步伐进行跑步不仅可以帮助我们得到更大的锻炼 ， 还能让我们降低受伤率 。
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三、跑步的力度 紧接着让我们来说说有关跑步的力度 。 跑步的力度取决于三个因素 ， 第一个因素在于跑步的环境 ， 第二个因素在于跑步的长度（时间） ， 第三个因素在于跑步的速度 。
首先我们要知道 ， 登山跑以及斜坡跑的运动力度大于在平地进行跑步的运动力度 ， 但是我建议大家在平地进行跑步足矣 。 接下来我们需要了解有关跑步的长度 ， 通常来说普通健身者一次性的跑步长度不要超过三千米 ， 用时不要超过20分钟 。 最后我们要了解跑步的速度 ， 我建议大家在进行慢跑的时候 ， 取一个自己觉得舒服的速度 ， 不要太快也不要太慢 。
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四 ， 跑步后做什么？ 我们在跑步后需要做三件事 ， 第一件事是及时保暖 ， 第二件事是补充水分（少量多次地饮水 ， 可帮助身体避免缺水） ， 第三件事是进行适当的拉伸 。 只要你能够完成这三件事 ， 就可以让自己get一次科学的慢跑运动了 。
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结语：慢跑是一项被低估的运动 ， 因为这项运动的好处真的是太多啦 ， 如果你可以坚持进行这项运动 ， 就可以惊喜地发现自己的身上发生了各种各样的好的变化 。 我建议每个人都适当参与慢跑 ， 然后体验慢跑带给自己的好处吧 。 话不多说 ， 接下来就让我们开始进行慢跑训练吧 。
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