健身者教练|让脂肪消失不见，怎样去掉侧腰和肚子上的赘肉？3个阶段的动作
导语：很多的健友反映 ， 说自己肚子和侧腰部的赘肉非常难减 ， 选了很多的动作 ， 效果还是非常的不明显 ， 追其原因 ， 这两个部位是最容易堆积脂肪的 ， 需要我们训练者有健身的恒心 ， 让这两个部位的肌肉变得更加有耐力 ， 接下来我们分享的3个瑜伽动作的不同阶段 ， 让你轻松瘦下来 。
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一、减掉侧腰部和肚子上赘肉的前提条件
1、控制饮食热量的摄入
我们在做这项运动的时候 ， 首先要控制热量的摄入 ， 把身体的体脂率降低到标准范围内 ， 一日三餐的饮食计划要复合降低体脂的需要 ， 早餐我们要吃一些粗纤维的食物 ， 中午主要以蔬菜和水煮肉为主 ， 少进食一些馒头和含量高的食物 ， 避免吃一些油炸的食物 ， 晚间还是以水果和蔬菜为主 ， 最大限度的控制好能量缺口 。
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2、选择合适动作针对性的练习
锻炼侧腰部和肚子上的赘肉的动作不少 ， 但是往往忽略动作的锻炼效果 ， 不是没有针对性就是锻炼强度低 ， 今天我们用瑜伽锻炼好处在于：它可以很好的拉伸腰部肌肉 ， 缓解腰肌出现的疼痛感 ， 在运动中会产生大量的热量 ， 以此来减少腰围处的多余脂肪 ， 达到减脂的目的 ， 同时让下背部和身体两侧的肌肉变得更加有弹性 ， 活动范围也会变得更大 。
二、如何用瑜伽进行侧腰部和肚子的锻炼
动作一：侧腰部+肚子的简易版
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身体姿势呈直臂平板支撑 ， 保持身体的稳定 ， 收紧侧腰部和肚子上的肌肉 ， 在发力的条件下 ， 向外旋转髋部 ， 然后双腿交替向身体侧面展髋 ， 最大限度的刺激锻炼部位的肌肉 ， 建议训练强度做4组 ， 每组完成20-30次 。
动作二：侧腰部+肚子的中级版
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身体姿势不变 ， 调整好呼吸 ， 同时让练习腿向双臂靠拢 ， 然后接着运动的爆发力向后抬高练习腿 ， 髋部也会随着运动向侧面伸展 ， 同时双臂向后拉伸 ， 建议双腿交替进行练习 ， 训练强度规定完成4组 ， 每组完成20-30次的锻炼 ， 组间休息1-2秒 。
动作三：侧腰部+肚子的高级版
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这个动作是在中级版的基础上进行高强度训练的 ， 建议训练者要保持好身体的稳定 ， 这样才发挥高级锻炼的效果 。
整个动作的注意事项：
在整个过程中 ， 要注意身体的稳定性 ， 并且调整好运动呼吸 ， 感受侧腰部和肚子上肌肉被拉伸的感觉 ， 最大化的消耗这两个部位的脂肪 ， 要求训练者做练习的时候 ， 要把动作放慢 ， 准确的把动作做到位 ， 这样才能显示这三个动作的功效 。
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结语：
【健身者教练|让脂肪消失不见，怎样去掉侧腰和肚子上的赘肉？3个阶段的动作】锻炼侧腹和肚子的动作很多 ， 例如：卷腹、悬垂卷腿、俄罗斯转体等 ， 但是今天我们所要接触的是用瑜伽动作进行减脂 ， 如果你是一位长期做力量减脂的训练者 ， 不妨尝试一下瑜伽动作的不同刺激 ， 相信以上的知识会给你带来帮助 。
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