运动减肥,减脂|怎么减肥变瘦变美？搭配饮食加运动，瘦身目标指日可待
导语：你想要快速减肥但是又不知道哪一种方法更好？看完这篇文章 ， 让我来告诉你 ， 如果你不知道如何减肥 ， 那么我来教你从头到脚 ， 全面减脂 。
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一、勇敢地向教练请求帮助
对于健身小白而言 ， 健身教练是个神明 。健康教练能够提供的帮助 ， 不仅仅是在健身计划方面 ， 还包括如何正确地进行锻炼 。因为是初学者 ， 所以在健身房难免会遇到困惑 ， 遇到问题时 ， 大胆向教练提出自己的疑问 。因为是新手 ， 所以不懂 ， 所以教练会更耐心的为你讲解 ， 慢慢的你就会爱上健身房 。
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二、有氧运动结合无氧运动
你知道有氧运动和无氧运动吗？你知道哪种运动更适合减肥瘦身吗？正确的答案是 ， 有氧加无氧 ， 才是既能快速燃脂 ， 又能塑性 。单纯的有氧运动 ， 给身体带来的压力和日常生活中的压力是一样的 ， 长期只做有氧运动 ， 可能会导致脂肪堆积 。
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无氧运动的作用时减少身体的糖原 ， 也可以促进有氧运动的消耗 ， 所以结合有氧和无氧 ， 运动在消耗糖原和脂肪的同时 ， 与长期只进行有氧运动或者只做无氧运动相比 ， 这种结合的方法 ， 减脂效果更好 ， 能提高燃烧脂肪的效率 。
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三、运动前和运动后拉伸
【运动减肥,减脂|怎么减肥变瘦变美？搭配饮食加运动，瘦身目标指日可待】养成拉伸的习惯 ， 可以保护我们在运动中受伤 。而且 ， 如果不运动 ， 每天也拉伸的话 ， 也能帮助身体生长 。运动前拉伸 ， 能激活身体 ， 刺激身体 ， 及时适应运动强度 ， 避免因锻炼强度过大 ， 造成运动损伤 ， 如抽筋、肌肉拉伤等 。
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锻炼后还要做些拉伸 。锻炼的时候 ， 由于有氧和无氧的结合 ， 乳酸会在肌肉和血液中积累 。没有适当的伸展 ， 第二天我们的身体就会感到酸痛 。而且肌肉拉伸可以减少过度乳酸的累积 ， 不但可以减脂 ， 还可以塑形 。
四、正确搭配食物
如果你想要减肥 ， 可以结合正确的健身计划和良好的饮食 。减脂 ， 就是要保证不要摄入过量的碳水化合物 。张开你的嘴巴 ， 迈开你的双腿 ， 是打开减肥之门的第一步！为了控制摄入的热量 ， 当消耗的卡路里比摄入的卡路里多的时候 ， 已经在减肥的路上啦！
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五、培养良好睡眠习惯
睡眠对我们的身体有很大的作用 。当我们睡眠充足时 ， 我们将有精力面对充满未知的明天 。良好的睡眠习惯与正确的饮食习惯相结合 ， 对于健身减脂的人是非常有益的 。
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