北青网综合|五十岁女性出现骨质疏松，如何有效补钙？医生告诉您
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在出门诊的时候，经常有50多岁的女性出现周身疼痛、无力、潮热以及胸背部的疼痛，建议患者进行骨质疏松检查的时候，很多女性朋友会说：“我喝奶了呀，我怎么还能骨质疏松呢？”，“我补钙了呀，我不可能骨质疏松！”，足见我们很多女性朋友对于骨质疏松还是存在很多误区的，今天我们就来聊一聊这个问题！。北青网综合|五十岁女性出现骨质疏松，如何有效补钙？医生告诉您
50多岁女性身体开始出现了衰落，而且很多女性朋友在这段时间要经历绝经期的变化时，激素水平会有明显的下降，而雌激素对于女性的骨骼健康又非常的重要，那么在这段时间应该怎么补钙才最好、最科学呢？
补钙的误区
首先呢，还是要跟大家聊一聊我们对于补钙的误区，我们很多人认为只要喝奶就能把钙补上去，认为吃足了钙片就能把钙补上去，还有一些朋友认为只要每天都能晒太阳，钙就一定会补上去。
诚然，以上这些办法都是对补钙非常好的措施，但是补钙是一个综合的事儿，它不是依赖某一项行为就能把钙补好，就能避免骨质疏松，其实大家想想这也是很好理解的一件事，如果单纯的喝奶、晒太阳。就能彻底避免骨质疏松，那这世界上那么多的专家学者研究如何治疗骨质疏松干嘛呢？
有的时候我们体内摄入了大量的钙，但是它没有沉积到骨头上去，那么我们所有的措施就都是在做无用功。
另外，随着女性朋友们年龄的增长进入了绝经期以后，雌激素水平会有明显的下降，这个时间段，骨吸收的能力将会有明显的加强，正常情况下，我们的骨头是骨吸收与骨形成的一个动态平衡的过程，老化的骨骼将会被吸收掉，之后再形成新的骨骼，这样我们的骨头才是健康的，然而在围绝经期或者是更年期，这段时间骨吸收越来越强，即使补的钙再多，也沉积到了骨头上，但是骨吸收过强将会造成一个负的平衡，人们仍然会出现骨质疏松的可能，下图即为破骨细胞工作的演示动画。
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那么，50多岁的女性应该怎样补钙才好呢？。北青网综合|五十岁女性出现骨质疏松，如何有效补钙？医生告诉您
对于补钙这个是我们首先要做的，是明确自己是骨量减少，还是骨质疏松非常的重要，怎么明确呢？建议大家去各地的大型医院进行了一个检查，这个检查叫做双能x线，目前它是诊断骨量减少以及骨质疏松的金标准，这个检查做完之后，我们会得到一个t值，如果这个值明显的低于-2.5，那么就可以诊断为骨质疏松，而如果这个值没有达到-2.5，我们可能会得到一个骨量减少的诊断，那么针对不同的问题我们有不同的处置。
而饮食结构的细节、补钙、日晒以及科学合理的运动，是骨量减少以及骨质疏松治疗的基础，有哪些细节要注意呢？
●饮食当中适当的增加奶制品的摄入，建议每天喝牛奶要达到300毫升左右，如果有血脂异常的朋友要喝脱脂牛奶，在这300毫升的奶当中含有300毫克比较容易被我们身体所吸收的钙。如果有乳糖不耐，饮用鲜奶可能会出现腹泻的朋友可以喝酸奶或者是吃奶酪，但是有血糖异常的人群选择酸奶的时候，尽量不要选糖分比较高的酸奶制品。
在每天的饮食当中，要适当的增加富含钙质的食材，比如新鲜蔬菜、豆制品、坚果等，新鲜蔬菜，我们建议每天要超过500克，坚果每天一小把就可以了，榛子、杏仁都是比较好的选择。要适当的增加一些富含维生素d食材的摄入比如蛋类、深海鱼等，鸡蛋我们通常建议每天摄入一枚蛋黄、两枚蛋清、深海鱼以三文鱼为例，每次摄入100g左右，每周摄入1~2次即可。
饮食一定要尽量的选择低盐饮食、低脂饮食以及低糖饮食，一般情况下，我们建议糖分每天要控制在50克左右，油脂摄入每天要控制在25~30克左右，最好是摄入橄榄油，而盐，我们建议每天要摄入≤6克。
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