卡路里每天吃多少卡路里才健康？通过计算，得出有效减重的13个技巧( 三 )
理想的体重
与卡路里要求一样 ， 理想的体重取决于几个因素 ， 包括年龄 ， 性别 ， 骨密度 ， 肌肉脂肪比和身高 。 有不同的方法来评估理想体重 。
体重指数（BMI）
体重指数（BMI）是计算一个人应该权衡的一种方法 。
公式：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方
本文插图
但是 ， 同样它没有考虑到肌肉质量 。 如果是一位顶级运动员 ， 体重91公斤 ， 1.83米 ， 他们可能与同一身高的不活跃人群具有相同的BMI ， 但对于这些运动员来说这不是超重 ， 但不活跃的人很可能就是超重 。
腰臀比
研究人员发现 ， 许多腰围不到身高一半的人的预期寿命更长 。 已发现腰围尺寸较小的人患糖尿病 ， 心血管疾病 ， 中风和其他与肥胖有关的健康状况的风险较低 。
身高183厘米的成年男性腰围应不超过91厘米 。
身高163厘米的成年女性腰部应该不超过81厘米 。
为了测量腰部 ， 测量下肋骨和臀部骨盆骨之间的中间位置 。 在确定健康体重时 ， 该测量可能比BMI更准确 。 然而 ， 它是有限的 ， 因为它不能正确地测量个体的总体脂肪百分比或肌肉与脂肪的比率 。
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