关节骨头|每天适当多做这3个动作，腰间盘突出才不会复发
相信每个人都经历过腰疼 ， 这个问题往往会被人忽视 。 都会觉得不是怎么大问题 ， 休息一下就好了 。 被忽视的小事通常都会引起更大的问题 ， 到最后很多腰疼都引起了腰间盘突出 。 这个时候在解决起来就会比较麻烦 ， 要找合适的解决方法 ， 坚持使用才能解决 。 同时也可以到京东了解一下京 骨康 ， 适用于腰间盘突出问题 。 平时也要注意适当的做一些锻炼 ， 可以很好的缓解腰部压力 。
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平时出现腰部不适的时候 ， 一定要及时解决 ， 以免造成严重的后果 。 日常生活中 ， 可以通过以下方法 ， 减轻问题 。
平躺挺腰：平躺在床上 ， 以双腿屈撑作为支点 ， 头部和双手配合用力 ， 慢慢地将腰部向上抬起 ， 保持姿势十秒左右 ， 再慢慢地把腰放下 ， 此动作可重复做 。
【关节骨头|每天适当多做这3个动作，腰间盘突出才不会复发】
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仰卧位直腿抬高：仰卧在床上 ， 下背部放松 ， 缓慢收紧腹肌后将一侧下肢抬起20厘米左右 ， 维持此动作5秒 ， 然后缓慢放下 。
俯卧脊柱伸展：俯卧在床上 ， 双肘支撑抬起上身 ， 躯干向前最大限度伸展 ， 维持5秒后恢复俯卧位 ， 重复此动作10次左右 。
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