减脂增肌|有氧运动增肌效果差，那么在增肌期间，有没有必要做有氧？
导语：当你对健身有一定了解之后 ， 就能够很快的分析出来某项训练动作所训练的效果是怎样的 。 比如说到骑自行车说到跑步都知道是一项有氧运动 ， 也就知道跑步是一个减少脂肪的运动 。 但是当我们说到深蹲 ， 说到哑铃就知道更多的是作用于力量训练当中的 ， 那么就能够更好的增加肌肉 。 于是很多人就会说 ， 如果目标只是增加肌肉的话 ， 那么是不是可以放弃有氧运动了 ， 毕竟有氧运动又不会增加肌肉 。
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1、高效的有氧可以获得强有力的心脏
【减脂增肌|有氧运动增肌效果差，那么在增肌期间，有没有必要做有氧？】虽然说有氧运动不能够直接增加肌肉 ， 但是有氧运动的其他好处是可以为力量训练带来一定帮助的 。 无论是任何训练 ， 长时间低强度的有氧训练 ， 对心血管系统来说 ， 效果是最好的一种 。
有氧训练可以帮助你获得强有力的心脏 ， 如果你的心脏可以用更少的工作提供更多的血液的话 ， 那么对于你健身而言就会提供很大的优势 。
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2、高效的有氧可以让你的血管更好
增加肌肉是需要有一个团队的完美搭配的 ， 那么好的血管就是其中的重要因素 。 进行稳定的有氧运动会 ， 比单一的力量训练可以增加更多的毛血细管 。
主要有两个方面的原因 ， 第一个是毛线细管增加了 ， 那么就能够得到更多的氧气和营养 ， 这样你锻炼的水平就会更高一些 。 其次 ， 毛血细管的增加能够更快的清除身体当中的一些代谢废物 ， 让你的组织肌肉在恢复能力方面更好 。
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3、有氧训练可以帮助你进行更多训练
如果你每天不做有氧训练的话 ， 可能相同重量 ， 相同时间内只能做六组高质量的训练 。 但是如果每天坚持有氧相同 ， 重量相同时间可以做八组高质量的训练 。 可能一天两天看不到明显的变化 ， 但是在一年的时间内 ， 后者的训练能力就会比前者要好很多 。
因此 ， 对于健身训练而言 ， 综合性的体能素质是非常重要的 ， 这这样才能够挖掘出自身的潜力 ， 并且经过长时间的训练之后 ， 也会慢慢的和普通的训练者拉开距离 。
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4、应该做多久的有氧运动？
如果你的目的是增加肌肉 ， 那么有氧运动是其中的一小部分 ， 对于很多力量训练者来说 ， 每周进行三次左右的有氧训练就可以了 ， 每次的有氧训练控制在30分钟左右 。 虽然说每天简单的有氧运动可能不会影响到短期的效果 。
当你有想要放弃有氧运动的思想前 ， 不妨先试着尝试一段时间的有氧 ， 或许他能够给你带来成倍的收益 。
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结语：
一组真正合理科学的健身计划当中是离不开力量训练和有氧训练的 ， 所以不管你健身的最后目标是什么 ， 都应该合理的将两者训练计划融入到一起 ， 根据自己的需求 ， 着重选择下苦力的训练方式 。 总之 ， 完全放弃有氧运动和完全放弃力量训练都是健身计划当中的错误选择 。
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