卡路里|每天吃多少卡路里才健康？通过计算，得出有效减重的13个技巧( 二 )
食用碳水化合物（碳水化合物）后，与食用脂肪或蛋白质相比，胰岛素水平会显着上升。特别是一些碳水化合物以糖或葡萄糖的形式进入血液，比其他碳水化合物快得多。
精制面粉是一种快速碳水化合物，而豆类则较慢。缓释碳水化合物比快速碳水化合物更适合控制体重和整体健康。
500卡路里的鱼或肉，沙拉和一些橄榄油，其次是水果，更健康，可以比500卡路里的爆米花小吃加黄油或太妃糖更长时间地避免饥饿。
文章图片
计算日常需求的卡路里
要计算出你需要多少卡路里，你需要知道你的基础代谢率和活动因素。
基础代谢率
男士：10 x体重（kg）+ 6.25 x身高（cm） - 5 x年龄（y）+ 5女士：10 x体重（kg）+ 6.25 x身高（cm） - 5 x年龄（y） - 161
活动因素
【 卡路里|每天吃多少卡路里才健康？通过计算，得出有效减重的13个技巧】计算BMR后，将结果乘以活动因素：
久坐不动的生活方式：如果做很少或根本没有运动，你的每日卡路里需求是BMR x 1.2。
略微积极的生活方式：如果每周做一到三次轻度运动，你的每日卡路里需求是BMR x 1.375。
适度活跃的生活方式：如果每周做三到五次中等运动，你的每日卡路里需求是BMR x 1.55。
积极的生活方式：如果每周进行六到七次强化运动，你的每日卡路里需求量是BMR x 1.725。
非常活跃的生活方式：如果每天做两次非常密集的运动，加上额外的重度训练，你的每日卡路里需求是BMR x 1.9。
这将大致了解不同的人需要的每日卡路里摄入量，以保持体重。
但其实结果仍然不完美，因为该等式没有考虑肌肉与脂肪的比例，肌肉发达的人即使在休息时也需要更多的卡路里。
文章图片
谈过了热量摄入以及减重，那么人理想的体重应该是多少呢？一般来讲有体重指数和腰臀比两个指标来推断。
理想的体重
与卡路里要求一样，理想的体重取决于几个因素，包括年龄，性别，骨密度，肌肉脂肪比和身高。有不同的方法来评估理想体重。
体重指数（BMI）
体重指数（BMI）是计算一个人应该权衡的一种方法。
公式：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方
文章图片
但是，同样它没有考虑到肌肉质量。如果是一位顶级运动员，体重91公斤，1.83米，他们可能与同一身高的不活跃人群具有相同的BMI，但对于这些运动员来说这不是超重，但不活跃的人很可能就是超重。
腰臀比
研究人员发现，许多腰围不到身高一半的人的预期寿命更长。已发现腰围尺寸较小的人患糖尿病，心血管疾病，中风和其他与肥胖有关的健康状况的风险较低。
身高183厘米的成年男性腰围应不超过91厘米。
身高163厘米的成年女性腰部应该不超过81厘米。
为了测量腰部，测量下肋骨和臀部骨盆骨之间的中间位置。在确定健康体重时，该测量可能比BMI更准确。然而，它是有限的，因为它不能正确地测量个体的总体脂肪百分比或肌肉与脂肪的比率。
推荐阅读
- 社保大讲堂|企业工人每天工作12个小时，30天上满，工资应该发多少？
- 袁冰妍|袁冰妍买零食感谢粉丝接机，当看清她一共买了多少，还不如不买！
- 经验教程|关于STEM专业你了解多少？QS排名前150的英国高校有哪些STEM专业？
- 虹新闻|项目耗资多少钱？荆州1200吨关公像被点名批评，到底是15亿还是25亿
- 统考|2021研招统考今起报名！报名时间为每天9点—22点
- 墨小影|撕破脸还不离婚，陈思诚手上到底握着佟丽娅多少“把柄”？
- 观点|小学成绩排班里“多少名”才算合格，听了老师的观点，瞬间明白了
- 吴尊友|黄金周防疫“大考”分数多少？学校、影院能否全面放开？吴尊友给出最新判断
- 直播|“陪学师”每天喊三百学生上课 这些新职业达人累并快乐着
- 农技兴农|一亩地，播多少斤小麦种子最高产？小麦为什么分糵不足？