心理健康,失眠|夜然舒科普：失眠了，如果不吃药做些什么能改善调理？
当下 ， 随着人民生活水平的提高 ， 精神压力愈来愈大 ， 失眠的现象也愈来愈普遍 。
一说到失眠 ， 很多人就认为是最近精神压力过大或者睡眠环境过差所导致的 ， 平时只需要调整作息不熬夜就可以了 。
失眠不仅在年轻人和老年人中广泛的存在 ， 而且可以引发多种疾病 ， 例如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病 ， 也可与糖尿病、高血压、冠心病等躯体疾病共存 。
由此可见 ， 睡眠问题是关系心理健康和躯体健康的重要因素 。
文章图片
文章图片
当我们因失眠问题而前往医院就诊时 ， 医生会给我们开一些改善睡眠的药物 。不少患者服用药物以后 ， 夜眠都较前好转 。但仍有担心：
“万一我停药以后复发怎么办?”
“这个药物会不会成瘾呢?”
“长期服用安眠药会不会对我的身体造成损害?”
为了消除这些疑虑 ， 山东得能大健康助眠顾问夜然舒为大家介绍一些除服用药物之外 ， 可以克服失眠的方法 。
文章图片
文章图片
1、建立规律作息时间
规律的作息可以形成相对稳定的生物钟时间 。保持固定的上床时间和起床时间可以有效调整原本紊乱的作息规律 。这就意味着无论你的疲劳程度如何 ， 都需按时睡觉及起床 。
2、改善睡眠环境
舒适的睡眠环境对于睡眠尤为重要 ， 可以起到改善睡眠质量及延长睡眠维持时间的作用 。对于舒适 ， 每个人的要求不同 。可以根据自己的需求调整自己的睡眠环境 。
【心理健康,失眠|夜然舒科普：失眠了，如果不吃药做些什么能改善调理？】3、睡前的自我调整
不少人在睡前都会焦虑 ， 担心自己无法入睡 ， 而这种焦虑却加重了失眠 ， 从而形成恶性循环 。因此在睡前我们可以做一些冥想或是呼吸放松训练 ， 保持内心的平静 。或是给予自己一些积极的暗示 ， 换个角度来看待问题 。
4、管理自己的情绪
当我们无法入睡时 ， 脑子里就像发动机一样 ， 不停地在运转 ， 反复思考一些问题 ， 自知没有必要却无法控制 。这时可以在上床前设置一个“担忧时间” 。在这个时间里 ， 你可以无条件释放你的情感 ， 写出那些让你烦恼或是困惑的事情 ， 记录当下的感受 ， 体验自己的情感 。给自己的不良情绪一个宣泄口 ， 接纳那些情绪 ， 然后放在一边 。
文章图片
文章图片
5、学会补充营养素
有超过1/5的成年人每天睡眠时间不足7小时 ， 这些人大部分有失眠症的困扰 。如果你一直在为自己那糟糕的睡眠质量而烦恼 ， 试验过很多种助眠的方法和食物都收效甚微 ， 也许你应该换个方向 ， 检查一下你的体内是否缺乏某些维生素和矿物质 ， 因为这些东西是帮助你获得良好睡眠必不可少的催眠物质 。
山东得能大健康助眠顾问夜然舒表示 ， 体内缺乏酪蛋白水解肽、甘氨酸、茶氨酸、色氨酸、维生素b族以及钙元素就会让人的大脑神经细胞大量减少 ， 造成睡眠障碍、记忆减退、消化系统疾病等各种各样的困扰 。
推荐阅读
- 心理健康|喝酒后怎么快速解酒，看完这个再也不用担心喝醉！
- 心理健康|心理科普：抑郁症是病还是想太多？抑郁症没你想的那么简单
- 哆咖医生|医圣张仲景：这5味中药是“失眠第一方”！养血安神，一觉到天亮
- 心理健康|最新痴呆测试法被世界公认!医生：50岁以上必须测，不然越老越呆
- 抑郁症|新冠疫情下三成国人出现心理健康问题|世界精神卫生日
- 健康科普魏|一个失眠10年的患者，我用了张冠心病的方治好了，道理在哪里？
- 心理健康|你大脑的反应力能拿多少分？来测测！看看老年痴呆离你有多近
- 心理健康|生气了，多吃这几种中药吧
- 心理健康|信我，这几个办法可以帮你迅速摆脱『假期综合症』
- 美容护肤,失眠|再不“养生”，你的身体就要和你冷战啦