同仁医院韩乐|对于心血管患者来说，什么运动最有益？运动中保持这个心率最合适
【同仁医院韩乐|对于心血管患者来说，什么运动最有益？运动中保持这个心率最合适】
众所周知 ， 运动可以强身健体 ， 保持体型 ， 所以一直以来都很提倡大家坚持运动 。 尤其是对于心血管疾病患者来说 ， 更需要保持体型、增强心肌、加速血液循环 ， 预防意外事件的发生 。
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那么 ， 对于心血管患者来说 ， 什么运动最有益?目前认为这类患者进行有氧运动是比较合适的 ， 有氧运动指的是低强度、长时间、持续、有节奏的运动 ， 可以帮助我们改善血液循环 ， 降低血压和心率 ， 长期运动可以增强心脏功能 ， 还能降低患二型糖尿病的风险 ， 可谓是一举多得 。 常见的有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑自行车、网球、羽毛球、跳绳等 。
心血管患者在运动的时候 ， 一定要注意强度 ， 因为过于激烈的运动可能会导致心跳加快 ， 诱发心律失常 ， 严重的还可能引发心梗等疾病 ， 导致猝死 。
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一般对于有心血管疾病的患者 ， 我们建议进行中强度的有氧运动 ， 这个强度怎么界定呢?这里有一个计算公式 ， 大家可以自己算一下 。 运动中的最大心率应该是220-自己的年龄 ， 比如一个40岁的人 ， 最大心率就是180次/分钟 ， 目标心率应该是最大心率的50%~70% ， 也就是在90~126次之间 ， 运动中保持这个心率范围 ， 就属于中强度运动 。
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建议心血管疾病患者在运动时佩戴一块运动手表 ， 随时监测自己的心率变化情况 ， 如果出现心率异常加快 ， 建议停止运动 。 另外运动前一定要做好热身和拉伸动作 ， 以免受伤 ， 每天运动30分钟左右就可以了 ， 运动后注意补充水分 ， 防寒保暖 ， 大家可以选择自己喜欢的运动 ， 坚持下去 。
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