内分泌疾病|研究表明：睡得过少和过多都易得糖尿病！恰当的睡眠时间是多久？
我们都知道长期的熬夜 ， 睡眠不足会影响健康 ， 但是你们知道睡得过少和过多都容易导致糖尿病的发生吗
母义明教授 ， 曾带领医疗团队 ， 专门研究了睡眠和糖尿病的关系 ， 该研究涉及了全国20万人口 。 最终的研究结果显示：睡得过少和睡得过多 ， 皆易得糖尿病 。
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在血液监测中会发现 ， 如果睡眠时间过少的人们胰岛素敏感性会有所减低 ， 代谢功能紊乱 ， 从而会损伤血糖的调节能力 ， 长期下去就会提升患有糖尿病的风险 。 如果睡眠恢复正常 ， 人们胰岛素的敏感性又恢复正常 。 但是如果睡得过多 ， 导致人们处于深度睡眠 ， 形成一个睡眠惯性 ， 那这个时候人们的血糖是不稳定的 ， 很容易导致患者患有糖尿病的情况 。 而且睡得过多 ， 也会使得运动量少 ， 很容易造成肥胖 ， 肥胖也会造成糖尿病的发生 。 所以我们一定要控制我们的睡眠 ， 保持一个良好的睡眠习惯 ， 早睡早起 。
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那恰当的睡眠时间是多久？
睡觉是我们每天都会进行的件事情 ， 如果睡眠时间过少、过多 ， 或者睡眠质量不好 ， 是会影响我们第二天的精神状态 ， 从而影响我们的工作、学习还有生活等 。 所以我们需要了解一下睡多久才是最健康的 。 我们经常普及的是每天八小时的睡眠时间 ， 但是这个说法也不是完全准确的 ， 因为我们年龄不同 ， 相对应的睡眠也是有增有减的 。 对于成年人来说 ， 正常的睡眠时间大概在6到8小时 ， 老年人因为身体抵抗力减退 ， 身体的各个器官功能减退 ， 从而老年人的睡眠时间在正常标准上再减少1到2小时 ， 青少年可以增加1到2小时 。
【内分泌疾病|研究表明：睡得过少和过多都易得糖尿病！恰当的睡眠时间是多久？】
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母义明教授 ， 在他的研究中 ， 也指出了一个建议的睡眠范围 ， 认为在6-9小时之间 ， 午睡在30分钟到1小时之间 ， 对身体会更好 。
另外 ， 如果每天处于睡眠不好的情况 ， 或者睡眠过多的情况下 ， 会导致身体变得越来越差 ， 从而引发各种疾病的发生 ， 例如神经衰弱、老年痴呆、突发性的耳聋、免疫功能失调、糖尿病、高血压、变老变丑、容易肥胖、增加患有癌症的风险 ， 甚至威胁生命 ， 出现猝死的情况 。 有一个良好的睡眠习惯对于我们的身体来说太重要了 ， 所以我们一定要根据我们自己的年纪达到相应的睡眠要求 。
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睡眠的情况对于糖尿病患者来说尤为重要 ， 那如果睡眠不好 ， 该怎么调理改善？首先我们需要选择一个合适自己的睡姿 ， 这样子可以保证自己肌肉放松 ， 快速地让自己进入睡梦 ， 而且还有助于睡眠 。 其次要保持一个好的环境和心态 ， 睡眠环境要保持安静 ， 室内的温度 ， 湿度以及亮光度都有所控制 ， 保证室内的通风 。 睡前不要过于兴奋和激动 ， 也不要睡前考虑事情 ， 保持一个好的心态去休息 。 睡前也可以适当地散散步或者用热水烫烫脚 ， 泡脚有助于缓解脚部的疲劳 ， 促进脚底血液循环 ， 从而促进睡眠提升 。
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如果想睡得好 ， 一定要注意这些事项 ， 如果长期的失眠 ， 或者嗜睡 ， 不要一点味的自己吃药 ， 或者白天补觉控制 ， 这样子的话可能对身体造成伤害 。
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