运动|想要快速高效减肥，掌握这几招，让你不再害怕减肥运动

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导语：有人说减肥是女人一辈子的事业，是需要花费时间与精力维持的一件事，原因是很多人都在减肥，但成功的占少数。这使很多人认为减肥不是一件容易的事情，在小编看来任何一件事都不简单，但减肥这件事最简单了！事实上，如果我们只掌握减肥表面的概念，很难真正理解减肥的原理，只有好好去了解减肥这件事，学会这几个技巧，才轻松瘦下来。

1、制定合理的减肥计划
很多人认为运动量足够大，减肥效果才会更明显，所以每天都进行高强度的运动训练。但是要想真正减肥，还是要严格执行适合自己且合理的减肥计划。每周运动4天左右是最合理的，并且每天运动的时间也很重要，需要有氧和力量型训练结合才能看到显著的效果，时间控制在一小时即可。
有氧运动它可以强力燃烧身体的脂肪，力量能强化我们身体的肌肉，使线条更结实。两者相辅相成，不可缺少，要减肥两者都不能忽视。但是在初期，要以有氧为主，减掉我们身体的脂肪，锻炼出结实的肌肉。

2、初期不要测量体重
其实大家初期开始持续运动的时候，请先忽略体重，不要把它看得这么重要。因为随着力量训练的增加，我们身体的肌肉日益增加，燃烧脂肪的速度不是很快，所以体重不会减少太多，反而会上升。开始的时候不要太注意体重，基本头几周不通过运动过量饮酒， 3周后就会看到减肥的好结果，相信自己努力坚持下去吧，三个月会有明显变化。
3、晨练减脂效果较好
晨练真的很重要，因为我们刚起床的时候身体的代谢能力较差，之后经过一系列运动后，晚饭时新陈代谢能力达到的顶点，如果我们早上醒来后选择运动，可以有效地提高我们身体的新陈代谢，间接地提高全天的新陈代谢，就会消耗更多的热量。
而且刚起床，我们的身体状况很适合运动，选择做低强度的运动，将我们从懒散中拉出来，开始新的美好一天。早起的运动和淋浴可以使我们整天充满活力，同样，对我们的工作效率也会有很大帮助，发现自己能更积极、更有效地工作。

4、及时补充热量如果大家选择早晨运动，在运动前最好吃些简单的早餐，给身体提前补充好能量。如果选择饭后运动，小编建议大家饭后两个小时运动，这样能避免运动时出现痉挛状况。
【运动|想要快速高效减肥，掌握这几招，让你不再害怕减肥】结语：很多人对健身不太了解，所以在健身过程中非常盲目，盲目地选择运动，完全不考虑接下来的事情。包括每天持续的运动，甚至每天运动几个小时，这完全是超负荷运动。我并不认为运动的时间越长，效果越好，实际上效果是相反的。这种运动状态让我们撑不了多久，效果也不好，所以不要再盲目运动了。也就是说，可以强迫自己早晨运动。坚持一段时间，也就不必强迫早起了。