趣闻晨报|因变形金刚红遍全球的马克沃尔伯格，麒麟臂超有力量，荷尔蒙爆棚
CK代言人马克·沃尔伯格 ， 肌肉帅气感十足 ， 3个动作练出好身材
还记得出演《变形金刚》的演员马克·沃尔伯格吗？马克·沃尔伯格于1971年出生 ， 算起来今年已经49岁了 ， 但是！马克·沃尔伯格的一身肌肉依旧超级迷人！今天还是一个很励志的典范呢 ， 又是一位不老男神 。
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马克·沃尔伯格出演过《斗士》、《变形金刚》等电影 ， 被誉为是“好莱坞硬汉演员” 。 马克·沃尔伯格今年还将和“荷兰弟”汤姆·赫兰德搭档新电影《神秘海域》 ， 于是马克·沃尔伯格提早好一段时间 ， 早早就开始进行健身 ， 让自己的身材可以在出演时呈现出最好的状态 。 我们可以发现 ， 马克·沃尔伯格之前为了增肌而长胖的肚子 ， 现在已经变成八块腹肌！果然 ， 硬汉的肉都不是随便长的 。
从最新马克·沃尔伯格的照片来看 ， 我们会发现他的状态不止很好 ， 反而还有种越活越年轻的感觉！49岁的他胸肌厚实 ， 身材绝对是数一数二的好呀 ， 一想到可以在《神秘海域》中可以看到这么优质的身材就好激动哈哈哈 ， 我可以为了大叔这身材去看电影！这样的演员真的让人不得不爱！
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相信有很多人有看过下方这张图片吧？当时超火 ， 不少男生还会将这张照片当做自己的头像或者是屏保 ， 原因就是照片中的这个男生太迷人了！这张图片的主人公正是马克·沃尔伯格哦！不过也可能是这张的马克·沃尔伯格太年轻了 ， 所以大家没认出来 。 这张图片是马克·沃尔伯格少年时代拍摄的 ， 那时的他已经是五官成熟 ， 不过最大的亮点还是这雕塑般的身材啊 ， 这身材性感到爆 ， 但是配上他的暖暖微笑 ， 又显得无比和谐 ， 这个极品男人也太有魅力了吧！难怪Calvin Klein会找他代言呢 ， 而且也正是这样优越的身材 ， 才铸造住如此惊艳的CK广告呢！
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【趣闻晨报|因变形金刚红遍全球的马克沃尔伯格，麒麟臂超有力量，荷尔蒙爆棚】
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不过这样看是不是看不出马克·沃尔伯格多高？其实他身高才174cm哦 ， 应该是有很多男生都比他高的 ， 可是由于他身材太完美 ， 所以他的身高的劣势被完美遮盖住！这个故事告诉我们什么 ， 有劣势不要紧 ， 挖掘出自己的优势和潜力 ， 并且将其发挥至极致 ， 仍旧是优秀的！所以 ， 不管男生女生 ， 都可以运动起来 ， 锻炼就是一件锦上添花的事儿！
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女性锻炼手臂运动 ， 目的是塑形而不是增肌 ， 所以选择的哑铃小重量的即可 ， 差不多1.5公斤左右就可以 。
男性的锻炼 ， 则大多目的是为了增肌 ， 使得肌肉形态得以呈现出来 。 那么则可以根据自身的身体情况来选择较大重量的哑铃 ， 根据自己的情况来定 。
下面有3个手臂的训练动作 ， 针对的是二头和三头的肌肉 ， 可以按照下方三个动作来逐步有规律地运动 ， 一次来达到你想要的效果 。
动作一：哑铃弯举
首先 ， 我们站的姿势要标准 ， 要自信站直 ， 不要驼背 。 挺胸收腹 ， 后背往后 ， 肘部夹紧 ， 靠近身体 ， 手掌朝上弯举 ， 顶峰处停留1-2秒 ， 缓慢地、控制住 ， 将哑铃再放回去 ， 放回去的过程中 ， 掌心始终是向上的 ， 放回去手臂要伸直 。
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常见的错误需要大家多加注意的是 ， 哑铃弯举主要是锻炼二头肌 ， 发挥力量的部位一定要标准 。 千万不要用错地方 ， 不要借助腰部来完成动作 ， 哑铃的位置必须是上下运动 ， 不可左右 ， 身体以及手臂也不可以摆动 。
动作二：哑铃过顶臂屈伸
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还是一样 ， 姿势必须是直立 ， 挺胸收腹站立 ， 单手握住一个哑铃中间一端 ， 置于头顶的上方 。 过程中呼吸十分重要 ， 要保持舒服自然的吸气 ， 手臂必须伸直 ， 缓慢将哑铃举至头的上方 ， 动作完成时呼气 。
下放和上提的时候要尽力控制手臂 ， 上提时可以感受到三头肌的收缩 。 没错 ， 这个动作就是锻炼我们的三头肌内侧的 。 动作过程中 ， 避免身体晃动 ， 不要求快 ， 但是要精准 ， 每个动作有型的完成 。
如果进行运动的哑铃重量大 ， 则该动作可以采用坐姿 ， 这时腰部应当紧靠在靠背上 。
动作三：俯身哑铃臂屈伸
锻炼肱三头肌
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