趣闻晨报|因变形金刚红遍全球的马克沃尔伯格，麒麟臂超有力量，荷尔蒙爆棚( 二 )
动作二：哑铃过顶臂屈伸
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还是一样 ， 姿势必须是直立 ， 挺胸收腹站立 ， 单手握住一个哑铃中间一端 ， 置于头顶的上方 。 过程中呼吸十分重要 ， 要保持舒服自然的吸气 ， 手臂必须伸直 ， 缓慢将哑铃举至头的上方 ， 动作完成时呼气 。
下放和上提的时候要尽力控制手臂 ， 上提时可以感受到三头肌的收缩 。 没错 ， 这个动作就是锻炼我们的三头肌内侧的 。 动作过程中 ， 避免身体晃动 ， 不要求快 ， 但是要精准 ， 每个动作有型的完成 。
如果进行运动的哑铃重量大 ， 则该动作可以采用坐姿 ， 这时腰部应当紧靠在靠背上 。
动作三：俯身哑铃臂屈伸
锻炼肱三头肌
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站立附身 ， 双膝微屈 ， 背部挺直 ， 躯干与地面保持基本平行 。 大臂固定在体侧保持不动 ， 后自然下垂 。 手握哑铃向身后尽量抬起 。 此时是肱三头肌在用力 ， 从伸臂到臂部完全伸直 ， 肱三头肌产生收缩 ， 稍停1-2秒 。 手臂完全挺直后 ， 把手腕往上抬 ， 使三头肌达到顶峰收缩 ， 还原 。 动作过程中身体尽量保持不要晃动 。
结束语：
马克·沃尔伯格作为一位好莱坞明星 ， 需要塑造不同类型的角色 ， 所以他的体格也需要进行严格塑造 ， 他需要付出汗水和努力 ， 对自己够狠 ， 才可以达到今天雕塑般的迷人身材 。 我们常人虽然无法和他相比 ， 但是我们也需要对自己的身材有自己的要求 ， 让自己变得更加迷人 。
【趣闻晨报|因变形金刚红遍全球的马克沃尔伯格，麒麟臂超有力量，荷尔蒙爆棚】还有 ， 马克·沃尔伯格在进行运动时 ， 需要进行各种各样的方式 ， 但又一样是从未变过并且一直坚持着的 ， 则是每天坚持定量的跑步机训练 。 每天的跑步机运动 ， 可以保持我们的运动能力 ， 以及给予我们的肌肉一个记忆 。 总而言之 ， 坚持坚持再坚持 ， 坚持不懈才是硬道理 。
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