特别苦恼 余光恐惧症 讨厌看到同桌
有余光恐惧的人坚信,自己的眼神会透视别人的内心秘密,也担心自己的隐忧通过眼神儿泄漏出去。一旦发觉自己的余光与别人相遇,这种心态就以恐惧的形式表现出来。
余光恐惧的实质是异性相吸的扭曲。进入青春期的少男少女,不知不觉地会对异性萌生兴趣。如果得到健康、正确的教育和引导,这种兴趣会作为动力促人奋发向上,尊重而有教养地与异性交往。
如果封建观念严重,认为对异性的兴趣是不洁的、卑下的,就会千方百计加以掩饰。但青春的萌动发自身心内部,非人力所能遏止。过强的自我控制会使对异性的渴望以变态的方式表现出来,比如要求自己目不旁观,比如要求自己在异性面前从容自若等等。一旦达不到自己"内定"的标准,就自认为动机不纯,或怀疑别人对自己心存鄙视等等。余光恐惧由此形成。
出现余光恐惧时,最忌讳的就是强行控制。余光是对周围事物的弱注意,对于正常生活是必不可少的。如果刻意控制,动机虽是减弱余光,事实上却起到了给余光"充电"的作用,使弱注意变成强注意。余光恐惧之所以越控制越重,奥秘就在于此。
怎样调节余光恐惧心理呢?
1、正确理解。对异性的兴趣和注视是正常的,通过健康、愉快、高尚的交往,会使之得到释放与升华。
2、反向调节。试着让余光变得更强,甚至照亮四方。但余光毕竟是余光,终究会因力不从心反而变弱。
3、现场实验。请几个好友环你而坐,让他们透过你的余光猜测你的心事,或用自己的余光刺激他们的眼神儿。然后请大家坦言实验体会。他们的回答定会令 你感到先前的担心纯系自扰。要求:相信大家不会讲假话--哪怕是善良的假话。
4、改变认知。余光能注意到别人,但别人看不到我们的余光,更不能被我们的余光所刺痛。
■网友的回复
记住眼神不会伤害别人，别人在意的只有自己，你觉得自己影响了别人，别人一举一动都是自己影响的，但是其实别人只是在做自己的事情和你并没有关系。
一、以你现在的状态看是你有余光恐惧，而余光恐惧给你带来的这种焦虑的感受让你每天都处在神经紧绷的状态，导致躯体性的症状，比如，头疼、失眠、注意力无法集中等问题。关于余光恐惧，我这边稍微谈一下，余光恐惧是视线恐惧的一种，视线恐惧分为对对视恐惧，和余光恐惧。余光恐惧大部分都是由于自己对余光的控制而产生的，我们本身的道德感让自己不能够乱看，看到一些不该看的事情容易让自己觉得很羞愧，比如看大别人的敏感部位，从而让自己去控制自己的余光，导致产生症状。另外一种是自己觉得自己不应该用余光去看别人，觉得这是一种让人讨厌的行为，从而出现控制，越控制越产生问题，从而产生余光恐惧。余光恐惧的人无法正常的只是前方，总是有意无意的去看自己余光看到的地方，去获取一种所谓的“安全感”，这种安全感是你自己都意识不到的行为，看了之后你会暂时性的缓解焦虑，但是马上就又会出现同样的强迫性行为，让你痛苦不已。所以又有人称余光恐惧为余光强迫，因为有强迫性行为。还有一种表现就是总是觉得自己可以影响他人，觉得自己的余光可以让人不自在、不舒服，让人远离你的余光范围。甚至觉得自己的余光可以余走别人，连自己都觉得非常不可思维，但却深信不疑。正因为这种表现所以担心别人远离自己，所以不断的进行控制，让自己不要去余别人。而越控制越严重，越控制越痛苦。本人曾经也被余光恐惧折磨过，深知其中的煎熬。
二、余光恐惧的治疗重点在于，让自己的行为正常化，按照正常的行为去做，不要去顺从余光让你去做的行为。比如，通过去看自己余光的方向去缓解自己内心的焦虑，但是殊不知这种行为只是去强化你的余光条件反射罢了，这个强化只会让你的症状变得越来越严重。除了让自己的行为正常化，我们还应该让自己学会去投入当下，让自己按照正常的节奏去生活。
【特别苦恼 余光恐惧症 讨厌看到同桌】 也就是掌握了方法，所以我的余光在出现几天之后就让我克服了。也就是说它对我的影响我知道怎么去把握他，我让它在短时间内消失，当然后期也有复发，但是我用同样的方法去做，很快余光也就消失了，在我的社交恐惧生涯中，余光只是短暂的出现过。
三、那么具体我们应该如何操作呢？首先，什么叫做让自己的行为正常化？那就是我们应该按照我们该看什么就看什么的这个行为去做，而不是顺从余光恐惧，去看某些地方让自己缓解焦虑。比如我们在上课，那么我们应该就看黑板，不管怎么样我们就看我们该看的。这个时候会出现一个非常痛苦的问题，那就是很难坚持，坚持一下就受不了了。没关系，这是正常的表现，坚持一下受不了你可以休息一下，然后再坚持。非常非常的痛苦的话你就去看一下余光的方向缓解一下你的焦虑，但是不要太纵容自己。在这个过程中我们应该放弃完美主义，不是一定要舒服了我们才看前方，而是我们该怎么看就怎么看，会不舒服也没有关系。因为对于我们现在来说不舒服才是正常的，舒服才是不正常的。其次，什么叫做投入当下？再说这个问题之前我们应该知道，为什么我们要投入当下？对于每个人来说，投入当下的状态是一个正常的状态。比如我现在在打字我就是投入当下了，我们没有一边打字一边想今天晚上吃什么，因为这样就会影响效率。
投入当下是每个人应该有的最好的生活状态，这种状态是一种充分享受生活的状态。当然偶尔走神很正常，你不是神，你只是一个人。就比如我打字过程中肚子叫了，那么我就会想晚上吃什么呢？那么什么叫做投入当下？就是好好的投入你现在应该的做事情当中。金刚经里面提到过，投入当下的状态是一种“成佛的状态”，就算不成佛，也是一种为人最佳的状态，杂念最少的状态。余光在让我们痛苦，这个我们干涉不了，但是我们也有我们能够做的事情，那就是好好的投入现在吧。虽然有痛苦，我们没有办法去改变痛苦，我们就好好的承认痛苦，而投入当下是一种接纳，不对抗就是一种接纳，投入当下就是做自己该做的，不存在对抗，所以是一种接纳。前面我们举例的看黑板，我们说了让自己的行为正常化，结合我们的投入当下就是：我们该看黑板我们就看黑板，并且认真的去投入看黑板的过程中，这个过程中我们忍受着痛苦，不要求自己能够百分百投入，真的很痛苦了我们休息一下，再接着去投入。这个过程中也会很累，但是没关系，通过休息是可以解决的，慢慢的去治愈余光恐惧。希望以上能够帮助你。
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