健身|健身女神必阅：女性健身是否需要顶峰收缩？原来真相都在这里
导语：今天让我们来看看有关女性健身的干货 。 说起顶峰收缩 ， 大家都不陌生 ， 顶峰收缩是健身中一个常见的小技巧 ， 往往应用于肌肉训练之中 ， 为的是让肌肉得到更好的锻炼 。 但是女性在健身的时候 ， 是否应该进行顶峰收缩呢？今天就让我们来了解下吧 。
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一、什么是顶峰收缩？
首先让我们来看看什么是顶峰收缩 ， 顶峰收缩有定义 ， 使肌肉在做功最大的时候 ， 整个人尽量保持住这个姿势 ， 就可以让我们的肌肉得到更大的锻炼 ， 从而完成一次顶峰收缩 。 在某些推举类运动之中 ， 当我们把手中的力量器械推举到最高点时 ， 可完成顶峰收缩 。 在某些起身类运动中 ， 但我们起身到最高点时 ， 可完成顶峰收缩 。
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二、女性健身是否需要顶峰收缩？
顶峰收缩是为了让肌肉得到更大的锻炼 。 当我们在进行顶峰收缩时 ， 肌肉会得到更大的压力 ， 从而破坏更多的肌肉纤维 ， 最后肌肉成长得就更大更好了 。 但是女性在健身的时候用不用进行顶峰收缩呢？我的答案是——看看你的健身目的 。
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如果你是为了锻炼马甲线等 ， 也就是需要凸显肌肉线条 ， 那最好是进行顶峰收缩 ， 通过这样的小技巧帮助肌肉得到更大的锻炼效果 ， 让肌肉有所成长 。
如果你是为了健体或提升体能 ， 那不一定要追求顶峰收缩 ， 正常地进行锻炼就好 。 有的女性为了让身体得到更大的锻炼 ， 每个动作都进行顶峰收缩 ， 反而容易练出影响外形美观的肌肉胳膊和肌肉腿 。 （但是我们完全可以通过控制组数与进行拉伸等方式消除肌肉）所以这类人群是否追求顶峰收缩 ， 完全凭自己的健身经验随心进行 。
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【健身|健身女神必阅：女性健身是否需要顶峰收缩？原来真相都在这里】
如果你是一个新手 ， 需要通过循序渐进的方式让身体习惯力度 ， 不要一开始就进行顶峰收缩追求过度刺激肌肉 。 到了后来体能提升了 ， 我们再进行顶峰收缩也不迟 。 因为顶峰收缩会带给我们更大的锻炼 ， 同时也会消耗更多的体能 ， 给身体更多的考验 。
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三、让肌肉受到更大刺激的秘籍
（一）选择适合的重量
为了让肌肉受到更大的刺激 ， 我们需要做到选择适合的重量 。 不管是自由力量器械还是固定器械都有不同的重量 ， 我们要先从最小的重量开始进行 ， 逐渐增加 ， 看看自己适合什么样的重量来锻炼 。
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（二）每组进行到自己的rm
我建议大家分组进行力量训练 ， 每组进行到自己的最大进行次数 。 如果你在进行某一个动作时 ， 一口气你能做20个 ， 那20就是你这个动作的rm ， 你在下次进行健身的时候这个动作可以进行4组或5组或其它什么组数 ， 但是每组要固定进行20个 。
结语：
坚持进行顶峰收缩 ， 可以让肌肉得到更大的锻炼效果 ， 而是否想练出肌肉 ， 就看各位美眉个人的了 。 不管你是想要长出肌肉 ， 还是不想要长出肌肉 ， 都需要通过科学的方式进行健身 ， 坚持进行 ， 一定可以让你拥有一个富有魅力的好身材 。
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