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白露|智者养生，须顺四时而适寒暑，秋季养生要注意这三方面

白露过后 ， 那些困扰我们大汗淋漓的暑热天气逐渐远去 ， 天气变得凉爽起来 ， 秋风乍起 ， 携着丝丝凉意 。 清晨醒来 ， 我们发现周围开始凋零的花瓣、草木上凝结了白色的水滴 ， 闪耀出晶莹的光泽 。 那么 ， 秋季养生应该注意哪些方面呢？
衣：早晚及时添加衣服
老百姓有谚语说“白露身不露 ， 寒露脚不露”的说法 ， 也就是说白露节气过后 ， 衣服穿着就应注意开始保暖避寒了 。
白露|智者养生，须顺四时而适寒暑，秋季养生要注意这三方面
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从“处暑”到“白露” ， 变化最大的就是昼夜温差了 ， 可以说“白露”是一年中昼夜温差较大的一个节气 。 气温明显开始下降 ， 早晚须记得及时添衣 ， 以免着凉 。 尤其是对于年老体弱者 ， 稍不留神 ， 就很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发 ， 出现风湿性关节炎等风寒痹证 。
食：注意营养养肺润燥
怎么防止秋燥呢？秋季人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状 ， 也就是俗称的“秋燥” 。 对于秋燥耗损津液的这些症状 ， 主要是因为“燥性干涸”引起的 ， 一般多饮水、服用养阴润肺的中药 ， 能起到较好的滋阴润燥效果 。
但是秋燥致病还有三个特点需要注意 。 第一 ， 肺喜润恶燥 ， 因此燥邪最容易损伤肺脏 ， 诱发咳嗽等呼吸系统疾患；第二 ， 中医认为燥邪肃杀 ， 不利于萌生与生长；第三 ， 秋燥中的凉燥因其寒凉之性 ， 更易阻滞气机 。
白露|智者养生，须顺四时而适寒暑，秋季养生要注意这三方面
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预防白露之秋燥 ， 饮食防治最关键 。 应多补充水分 ， 宜多喝开水、豆浆、牛奶、淡茶等饮料以养阴润燥；多吃新鲜的蔬菜、水果 ， 如梨、橙子、柚子、萝卜、藕、银耳等以润燥生津 ， 另外可多食些如百合、蜂蜜、莲子等清补之品 ， 以顺应肺的清肃之性 。 尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品 ， 以免化燥伤阴 。 多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜（如芹菜、白菜等）可以促进排便 ， 防止积滞于肠而化火伤津所导致的大便干燥 。
对于已有燥邪致病之人 ， 可以选用药食同源或泡水代茶的中药 。 如果确有阴伤之象 ， 表现为口燥咽干、干咳痰少的人 ， 可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等 ， 比如麦冬、菊花、沙参泡茶等 ， 对于缓解秋燥有良效 。 当然 ， 这只是对正常人及血虚、阴虚体质的人而言 。
若是脾胃功能低下 ， 时常脘腹胀满、大便泄泻的 ， 应该首先调理脾胃功能 ， 再吃点滋阴食品 。 有些人将饮食和药品配合起来做成药膳 ， 如冰糖银耳汤、百合粥、贝母梨汤等 ， 因为汤、粥容易消化吸收 ， 这样既能养阴润燥 ， 又不加重脾胃负担 ， 不失为一个好的方法 。
行锻炼要动静结合
“白露”时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期 ， 如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等 ， 此时加强锻炼也是预防疾病发作和缓解病情的有效途径 。
可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式 ， 例如每天坚持慢跑、快走、游泳、打太极拳、练八段锦等 ， 即为“动” 。 也要劳逸结合 ， 注意休息 ， 如听轻音乐、散步、冥想等进行放松 ， 即为“静” 。 从而达到运动调养 ， 养生调摄 ， 动静结合的目的 。
《黄帝内经》云：“智者之养生也 ， 必顺四时而适寒暑” 。 在白露这一节气 ， 通过调整饮食起居等生活习惯 ， 重视保暖 ， 防止秋燥 ， 一般能够起到养生保健、未病先防的作用 。 当然 ， 如果因为调摄不慎或气候突变而出现了病情加重 ， 应及时就诊 ， 接受正规的专业治疗 。
【来源：中国中医 ， 作者：崔红生 北京中医药大学第三附属医院】
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