健身|相扑硬拉锻炼的部位
相扑硬拉锻炼的部位
相扑硬拉可以提高你全身的力量（尤其受到力量举运动员的欢迎） ， 主要锻炼身体的后面即：下背部、臀大肌以及股二头肌 。 当然作为一个复合动作它也可以锻炼你的腹肌提高你身体的稳定性 。
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相扑站位的最大特点是 ， 腿部用力远远大于背部 。 在传统硬拉中 ， 腿部和背部花费的力量各占一半 ， 许多训练者背部用力更多 ， 尤其是那些腿部力量不足的人 ， 健美者甚至把硬拉看成是一种背部训练 ， 相扑硬拉则主要依赖腿部和髋部力量 。
【健身|相扑硬拉锻炼的部位】起始姿势时确保你的小腿是垂直地面的 ， 躯干挺直 ， 腰部保持自然中立位 ， 拉到顶时避免脊柱过度伸展 ， 发力时确保背部、臀部、膝盖同时伸展 。 整个动作过程中杠铃始终贴着腿部 ， 想象你的脚中间有一条线（从脚后跟到脚尖之间） ， 确保整个动作过程中你的膝盖处于这条线上 ， 这将有助于锻炼你的臀大肌 。
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