减脂|每天保持这5个好习惯，让你的代谢水平更旺盛，燃脂的效率翻倍
你有没有发现在减肥中 ， 有些人减脂的速度很快 ， 而有些人减脂的速度就很慢 ， 像蜗牛爬一样 。
其实造成这种情况的原因 ， 是基础代谢在搞怪 ， 水平高的人他们会无时无刻都在分解脂肪 ， 减脂的速度自然就会比一般人要快 。 所以在减肥中 ， 提高代谢的水平很关键 ， 你可以从生活中的细节来入手 。
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每天保持这5个好习惯 ， 让你的代谢水平更旺盛 ， 燃脂的效率翻倍 。
1、三餐要规律 ， 早餐不可少
很多人的三餐总是不规律 ， 不是等到饿了再进食 ， 就是跳过其中一餐 ， 尤其早餐是最多人选择不吃的一顿 。 虽然不吃是能帮你节省热量的摄入 ， 但是会造成代谢水平的低下 ， 脂肪无法得到燃烧 ， 相比之下弊大于利 。 只有三餐定时进食 ， 才能让身体记住这个进食的规律 ， 热量才能定时定点开启燃烧 ， 有利于减脂 。
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2、每天喝足八杯水
【减脂|每天保持这5个好习惯，让你的代谢水平更旺盛，燃脂的效率翻倍】
不要总说喝水会让你发胖 ， 事实上水属于零热量 ， 不会造成脂肪的囤积 ， 也就不会让发胖 。 相反每天喝足八杯水 ， 不仅能补充人体所需的水分外 ， 还能促进血液的循环 ， 从而提高代谢的水平 ， 让你燃烧更多的热量 。 同时在饭前先来杯水 ， 既能清洗肠道中的残渣 ， 提高肠道的运转 ， 又能让你减少饥饿感 ， 少摄入一些食物 。
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3、每口饭都要细嚼慢咽
有研究表明：吃饭过快的人更容易发胖 ， 因为速度过快就会无意识地摄入更多的食物 ， 同时食物还没有嚼烂就到达肠胃中 ， 这样就会增加消化的难度 ， 给脂肪造就了机会 。 而吃饭慢的人 ， 他们每一口都要嚼到十几次以上 ， 这样的食物不仅嚼得够烂 ， 还有利于肠胃的消化 ， 也因为进食慢他们更容易感到饱腹 ， 有效地降低食量 。
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4、减少久坐的次数
你知道离心脏最远的是哪个部位吗？没错就是腿部 ， 离得越远血液回流的速度就会越慢 。 如果你每天总是处于久坐的状态 ， 这样血液的循环更是慢上加慢 ， 就会增加下肢变胖的几率 。 所以为了避免这样情况的发生 ， 就要减少久坐的次数 ， 每小时起来走动十分钟 ， 这样可以有效地提高代谢的水平 ， 燃脂的效率会更快 。
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5、补充高蛋白食物
你不要害怕吃肉 ， 并不是所有的肉类都是脂肪的化身 ， 如鸡胸肉、瘦肉、深海鱼、虾蟹等等 ， 它们都是含有高蛋白的食物 ， 只要不通过高油高盐的烹煮方法 ， 就不会造成热量飙升 ， 让你变胖 。 蛋白质这种物质 ， 可以促进肌肉的生长与合成 ， 从而帮你消耗更多的热量 。 同时这种物质进入肠胃中不易被消化掉 ， 就需要身体调动大量的能量来分解它 ， 这样就能达到燃脂的效果 。
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