荆山浮屠话健康|糖尿病如何运动才能降血糖？快走好还是慢跑好？医生详细告诉您( 二 )
文章图片
前面我们说了 ， 对于糖尿病患来说 ， 适当的运动是维持健康 ， 远离慢性并发症的重要关键 。 根据研究发现 ， 如果没有并发症或者其他疾病的限制 ， 不管是1型还是2型的糖尿病患者 ， 最好每周进行150分钟左右的中度有氧运动 ， 再加上每周2次左右的力量运动 ， 这会有助于改善胰岛素抵抗 ， 让血糖管理更顺利 。 那么 ， 到底有氧运动和肌力运动的差别在哪里？对于血糖又会产生怎样不同的影响呢？让我们一起来了解一下吧！
什么是有氧运动？
在运动的过程中 ， 身体需要消耗氧气 。 有氧运动是指在一定时间(持续15分钟以上)保持规律的运动 ， 让心跳速度加快来获取更多氧气 ， 而当心率到达最大心跳率(最大心跳率=220-年龄)的50%－90%时 ， 就表示在进行中强度以上的有氧运动 。
【荆山浮屠话健康|糖尿病如何运动才能降血糖？快走好还是慢跑好？医生详细告诉您】有氧运动主要是通过代谢人体的脂肪和糖类物质 ， 从而向身体提供能量 。 有氧运动益处很多 ， 对于体脂过高或是有胰岛素抵抗的糖友 ， 有氧运动有助于改善血糖、降低体脂率 。 我们常见的有氧运动有快走、慢跑、骑自行车、游泳等 ， 一般来说可以让患者按照自己的喜好来选择运动项目 。
文章图片
进行有氧运动对血糖的影响
进行有氧运动时 ， 身体会增加对葡萄糖的利用程度 ， 进而改善胰岛素抵抗 ， 让血糖下降 。 在一般人、或是使用不会刺激胰岛素分泌的口服药的患者身上 ， 有氧运动后血糖会下降 ， 但不会发生低血糖 ， 因为身体胰岛素的分泌会随着血糖降低而减少 ， 让血糖维持在正常范围内；但如果患者注射了胰岛素或是吃会刺激胰岛素分泌的口服药 ， 运动后可能会有低血糖的风险 ， 所以建议糖友可以在运动前后测血糖 ， 如果血糖过低则需要补充糖分 。
什么是力量运动？
力量运动不同于有氧运动 ， 是一种在短时间内 ， 针对身体特定部位做重量上的训练 ， 有助于提升训练部位的肌肉量 。 常见的力量运动有仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃、深蹲等 。
进行肌力运动对血糖的影响
身体的肌肉有助于稳定血糖 ， 一般而言 ， 胰岛素会将身体摄取到的葡萄糖提供给细胞当作能量 ， 而多余的葡萄糖则会储存在肌肉细胞中 ， 当身体有需要时才会释放到血液中 。 所以当肌肉量不足时血糖容易波动 。 另外 ， 由于饮食、老化、平时运动不足的原因 ， 年长的糖尿病患者容易出现肌少症 ， 这样就会出现跌倒、骨折的情况 ， 甚至会导致失能 ， 所以做适度的力量运动 ， 对于糖尿病患者来说很重要！
其实 ， 不管是有氧运动还是力量运动 ， 对于糖尿病患者来说都有助于管理血糖、减轻体重 ， 降低血脂和血压 ， 尤其对于2型糖尿病还能减少胰岛素抵抗 ， 从而让糖化血红蛋白也保持较低的水平 ， 避免并发症 。 不过 ， 最后要提醒大家 ， 运动时要按照自己身体的情况去操作 ， 避免运动伤害的发生！
文章图片
通过对有氧运动和力量运动的对比我们能看出来 ， 相较于大多数糖友可能更适合利用有氧运动控糖 ， 不过很多朋友会觉得 ， 运动一段时间后 ， 控糖效果却比最初差了很多 ， 是不是病情加重了？还是身体变差了？还是运动的方法不对？又或者快走的效果不如跑步 ， 是不是还是跑步有效果呢？
糖尿病患者规律运动带来的好处 ， 主要有3方面
1、运动能促进胰岛素分泌 ， 加强人对胰岛素的敏感度（研究显示规律运动可以延长胰岛素敏感性长达72小时） ， 从而降低整体的糖化血红蛋白 ， 减少并发症风险 。
推荐阅读
- 健康生活|苗打水漂！加拿大注射者副作用严重：浑身疼身体不受控，数百万支疫
- 健康的人类|常吃3种食物，排毒抗衰，养护血管，营养又健康，人到中年
- 日日健康|不能碰此物，却有很多人不清楚，早知早好，吃完大白菜一小时内
- 陕西健康|第一届陕西国际肝病药物创新前沿峰会在西安隆重召开
- 梅花自健康|时常吃点，清洁血管，悄悄“逼走”血栓，此物是天然“阿司匹林”
- 明年今日你爱谁|不贫血，助益眼部健康，肌肤红润有光泽！，茄子和此物一起煮
- 祺琪求身体健康|要抓紧买一份吗？，网红重疾大调整！重疾定义更新前
- 肝脏|肝病科医生：肝不好，2种食物当零食吃，修复肝细胞，肝更健康
- 人民网-人民健康网|中国医药教育协会肺癌医学教育委员会成立大会…
- 有话说健康|北京京城国医堂魏茂国主任：有效预防肾结石的八种方法