健健康康说|骨科医生直言：骨质疏松的3个预防方法，比吃钙片还有效，快收藏
骨质疏松已经成为了困扰中老年人的主要疾病之一 ， 它的发病几率在糖尿病、老年痴呆后面 ， 并且跃居到第3位 。 据科学研究调查 ， 我国有2亿人都存在骨质疏松问题 ， 其中50岁以上患骨质疏松的人数已经超过了7000万 。 众所周知 ， 骨质疏松最大的危害就是骨折 ， 年龄越大发生骨折就越难以治愈 ， 严重的不仅使人丧失了活动能力 ， 还会带来多种并发症 ， 最终抱憾离世 。
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50岁的李女士经常最近开始周身性的疼痛、无力 ， 尤其是腰背部疼痛尤为明显 ， 医生建议她做一个骨质疏松检查 ， 李女士就觉得 ， 天天喝牛奶 ， 还吃钙片 ， 不可能还会骨质疏松啊 。 足见很多的中老年人对于骨质疏松还是存在很多误区的 。
补钙喝牛奶就能把钙补到骨头里？
其实补钙是一个综合的事 ， 不是依赖喝奶吃钙片就能把钙补好 ， 就能避免骨质疏松 ， 如果单纯的喝奶、晒太阳 ， 就能彻底避免骨质疏松 ， 那么就没有那么多人还是骨骼不好 。 除了钙 ， 一些维生素或者其他的营养物质的缺乏 ， 也会使得摄入的钙物质不能被充分吸收利用 ， 沉积到骨骼中 ， 患者出现骨质疏松的症状 。 再者 ， 内分泌失调也会引起骨质疏松 ， 像是人体的雌激素对于成骨细胞的影响 ， 甲状腺激素的分泌也影响着骨量的多少 ， 当这些激素分泌失衡时 ， 脑垂体功能的紊乱也会直接影响骨量的合成 ， 从而导致骨质疏松 。
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骨质疏松的这3个预防方法 ， 比吃钙片还有效
（1）补充骨骼营养
日常除了补充钙质 ， 还可以适量补充氨酸骨密素 ， 有利于增强滑膜的润滑作用 ， 能够提升软骨蛋白以及柔韧性 ， 并且和水分子结合后可减少关节的摩擦 ， 肿胀问题 ， 让关节之间半月板的磨损减轻 ， 而且能帮助增强关节气血流通 。
（2）饮食营养要均衡
在每天的饮食当中 ， 要均衡营养 ， 可以适当增加富含钙质的食材 ， 比如新鲜蔬菜、豆制品、坚果等 ， 尤其是绿色蔬菜可以适量多吃 ， 坚果每天一小把就可以了 ， 榛子、杏仁是比较好的选择 。 还要适当的增加富含维生素D的摄入比如蛋类、深海鱼等 ， 多晒太阳也会增加维生素D的产生 ， 促进骨骼对钙的吸收 。
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（3）坚持运动
中老年朋友的产生骨质疏松是没有办法根治的 ， 只能遏制或者减缓骨质疏松的进展 ， 这里的运动主要分两种 ， 有氧运动和无氧运动 ， 对于促进骨骼健康的运动我们要求是负重性的运动 ， 像快走、慢跑太极拳等都是较好的选择 。 但是要注意不要做剧烈运动 ， 有氧运动等每天坚持半小时以上 。
注意事项：
【健健康康说|骨科医生直言：骨质疏松的3个预防方法，比吃钙片还有效，快收藏】人体的骨量在35岁后开始出现下降 ， 成年人在过了40岁以后 ， 最好保持1年去做1次骨密度的检查 ， 如果出现骨密度下降 ， 及时采取措施 ， 以保持骨骼的健康 ， 避免骨折的发生 。
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