健身|想要健身突破重量，选择好的方法铺垫，不然力量很难上去
导语：健身看似简单 ， 但是在健身过程当中容易出现各种各样的问题 。 如果我们对健身知识了解不充分 ， 那么当面对这些问题的时候就会没有任何思绪 。 所以当我们出现一些不适应症状的时候 ， 应该先了解一下究竟是哪里出了错 ， 再接着锻炼 。
相信很多人曾经都经历过这样的一种情况 ， 就是肌肉练完之后没有任何感觉 ， 第二天肌肉不酸不痛 ， 好像前一天完全没有练过一样 。 这种情况虽然说是存在一定健身效果的 ， 但是可想而知健身效果是相对差的 。 很多人就会觉得这样的状态是不是就意味着进入到了健身瓶颈期呢 ， 那么是否应该增加重量呢？我们遇到这种情况时应该这样做 。 不妨试着了解一下正确的锻炼顺序 ， 或许你的力量能够得到更快突破 。
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1、先练习复合动作 ， 再练习孤立动作
对于刚开始健身的健身人士而言 ， 训练动作的顺序非常重要 ， 如果顺序不合理的话 ， 那么训练的强度是上不去的 。 怎样的顺序才算是合理的呢？
在训练过程当中 ， 应该先练习复合动作 ， 然后再练习孤立动作 。 复合动作是一些关节参与比较多的动作 ， 体能消耗更大一些 。
【健身|想要健身突破重量，选择好的方法铺垫，不然力量很难上去】
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比如卧推 ， 深蹲 ， 俯卧撑 ， 这些都是典型的复合动作 ， 那么孤立动作就是单关节的动作 。 典型的有哑铃 ， 飞鸟 ， 弯举等 。
因为孤立动作所消耗的能量会更少一些 ， 对抗性会更低一些 ， 所以需要先将它放在后面练习 。 你先练习孤立动作时 ， 到了复合动作协调性就会下降 ， 训练强度也上不去 ， 并且不安全 。
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2、先练习徒手动作 ， 再练习器械动作
很多健身新手都会小看徒手动作 ， 其实徒手动作所消耗的能量完全不比那些器械动作差 。 我也在训练过程当中应该先练习徒手动作 ， 比如引体向上 ， 俯卧撑这些动作 。
因为当你把这些动作放在后面练的话 ， 可能一个都做不了 ， 那么训练的强度以及训练的总量就自然而然下降了 。
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3、先练习自由动作 ， 再练习固定动作
所谓的自由动作 ， 就是我们自身能够控制轨迹的动作 ， 比如深蹲引起向上 ， 这些都属于自由动作 。 固定动作就是它的轨迹是固定的 ， 我们没有办法去改变 ， 史密斯卧推以及坐姿推肩器 ， 就是典型的固定动作 。
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为什么需要先锻炼自由动作呢 ， 因为它需要更强的控制能力 。 如果先练习固定动作 ， 那么到了后期肌肉已经疲劳了 ， 就无法控制自由动作 ， 所以会很危险 ， 并且没有效率 。
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结语：
以上就是对于健身小白而言最适合的常规的动作顺序 。 这些动作顺序也是很多健身达人经过一次又一次的锻炼所总结出来的 ， 所以我们在刚开始健身的时候 ， 对自己身体状况并不是很了解的情况之下 ， 可以采用这些常规的动作顺序 ， 在正常情况下都是能够保证到我们的训练强度的 。
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