减肥,减脂|吃肉不长胖？早睡能减肥？关于减肥的7个真相，建议收藏( 二 )
所以 ， 健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来 ， 而不是只靠单一的局部运动瘦身 。
真理六：体重下降不等于减脂成功
文章图片
文章图片
减肥和减重是两个概念 ， 很多人却把二者混为一谈：减重是指我们身体总的重量下降 ， 包括脂肪 ， 肌肉 ， 水分和其他物质；减脂的时候 ， 我们要减的不是肌肉 ， 不是身体水分 ， 而是要减脂肪 。减去脂肪在身体中的比例 。
目前普遍认为 ， 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。男性体脂高于25% ， 女性高于35%则属于肥胖 。
真理七：熬夜 ， 真的会让你变胖
文章图片
文章图片
熬夜会减少你的睡眠总时长 ， 因为你还是要在第二天正常时间醒来 。睡眠时间是影响瘦素和脑肠肽水平的重要因素 ， 而瘦素和脑肠肽都在调节能量代谢、抑制食欲等方面发挥着重要作用 。
【减肥,减脂|吃肉不长胖？早睡能减肥？关于减肥的7个真相，建议收藏】也就是说 ， 当你熬夜的时候 ， 会影响到诸如抑制食欲的瘦素的分泌 ， 促使你在第二天大吃大喝 ， 因热量超标而变胖 。建议每天11点前睡觉 ， 每天保证7-8小时的睡眠 。
推荐阅读
- 饮食减肥|喝酸奶可以减肥吗？若了解这些小方法，或许帮你拥有好身材
- 减脂增肌|吸脂一次可以减脂多少？
- 减肥|啤酒肚真的是因为喝啤酒吗？想减掉啤酒肚，一些技巧或许帮大忙
- 减肥餐搭配|Baby气质真好，一袭镶钻连衣裙美得高贵典雅，霸气十足
- 减肥餐搭配|郑州旅游收入超过洛阳, 谁才是真正的旅游城市
- 减脂增肌|减肥的这些误区，很多人并不知道
- 减脂增肌|每逢佳节胖三斤，一套HIIT训练6个动作，无需设备助你燃脂
- 减肥|吃饱就睡会变胖？关于减肥的冷门小知识带你一探究竟
- 麦当劳|吃麦当劳还能减肥？这位美国大叔，一日三餐这样吃，成功减掉55斤
- 瘦肉|吃对肉反而会更瘦？听听营养师怎么说