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中国青年报|专家告诉你“网红神器”筋膜枪对哪类人有效

“每天5分钟 ， 想瘦哪儿就瘦哪儿”“快速缓解运动后肌肉僵硬和酸痛”“有效缓解办公族久坐肩脊疼痛”“深层按摩肌肉 ， 告别酸、胀、痛”……“网红神器”筋膜枪一夜出圈 ， 其所宣传的每一项功效几乎都戳中了年轻人的心 。 商家卖力推广、博主直播带货、买家疯狂抢购的筋膜枪真的具有这些神奇功效吗？
筋膜枪有一定效果 ， 但要谨慎合理使用
北京大学第三医院运动医学科康复师苗欣告诉中青报·中青网采访人员 ， 筋膜就是肌肉里面的白色丝状的部分 ， 遍布全身 ， 肌肉、腱性组织里面都可能有筋膜 。 筋膜枪针对的主要是肌筋膜 ， 而不是单纯指筋膜 。
“从临床实践和少量的科研证据上来看 ， 筋膜枪的确有一定效果——通过机械震动刺激局部血液循环 ， 带来血管的收缩和充盈 ， 让血液循环、新陈代谢局部变好 。 一些僵硬劳损类的肌肉酸痛 ， 通过筋膜枪可以适度缓解 ， 但要注意合理使用 ， 不要过量 。 不过 ， 不能说使用了筋膜枪就一定能达到某种功效 ， 减肥塑形等更是过分夸大的说法 。 ”苗欣说 。
苗欣介绍 ， 几年前出现的DMS深层肌肉刺激仪 ， 对肌肉进行打击与震动 ， 替代人手作用于运动损伤的部位 ， 有放松的效果 。 筋膜枪就是把这种震动放松的技术 ， 进一步应用在新型商品上 。 “筋膜枪是比较新的商品 ， 也正因为是刚刚出现 ， 所以针对它进行的严谨的科学研究非常有限 。 哪块肌肉要打多长时间、训练完该放松多久、久坐僵硬的部位该放松多久、用多大的强度打等都没有科研证据支持 ， 更多还是要依赖治疗师、康复师的手感和经验 。 ”
神经系统不喜欢被震动 ， 不是所有人都能使用筋膜枪
长期伏案工作、长期用电脑、久坐不动的人是颈椎疾病的高发人群 ， 这类人可能会有头晕、脖子僵硬、颈肩酸痛、麻木等症状 。 苗欣建议 ， 这类人群先要经过专业的医生、康复治疗师诊断 。 如果颈椎病是肌肉僵硬带来的 ， 用筋膜枪可能达到一定的缓解疼痛的效果 ， 但很多颈椎病不仅仅是肌肉僵硬引起的 ， 还有其他原因 ， 这个时候就不能乱用筋膜枪 。
“在使用保健产品、运动健身产品之前 ， 最好先寻求运动医学专科医生或者康复治疗师的建议 ， 自己盲目使用 ， 有加重疾病的风险 。 ”苗欣说 。
“使用筋膜枪绝对不能震动到神经 。 ”苗欣解释 ， 我们的神经系统是不喜欢被震动的 。 比如 ， 使用筋膜枪打脊柱周边力度不能特别强 ， 头颅、颈部附近也不能有强烈的震动感 ， 否则可能带来病理的、附加的损伤 。
需要注意的是 ， 如果有扭伤、新伤 ， 在不动的情况下就有疼痛感 ， 也不能轻易使用筋膜枪 。 “休息痛意味着伤还处在急性炎性期 ， 这时候用筋膜枪刺激可能会带来额外血流加速、新陈代谢 ， 反而让炎症更强暴发 ， 患者务必让专业人士判断是否该使用 。 ”
另外 ， 孕妇绝对不能使用筋膜枪；老人和小孩虽然没有特殊的禁忌 ， 但也要谨慎合理使用；处于其他疾病状态 ， 要有医生或者运动康复师的判断 ， 确定是否可以使用 。
筋膜枪无法代替主动运动
工作时坐着、吃饭时坐着、休息时刷手机也坐着……如今 ， 职场人群几乎人人“久坐” ， 紧张的工作节奏和频繁的加班让“久坐”大军不断壮大 。
在某电商平台 ， 一款筋膜枪月销量达3.5万件 。 评论区很多人表示“在办公室坐久了 ， 买来缓解疲劳” 。
对此 ， 苗欣认为 ， 不舒服的时候筋膜枪这类器械能够帮忙 ， 会有即刻的缓解 ， 但这是一时的 ， 器械带来的改善会越来越弱 。
苗欣介绍 ， 世界卫生组织早就将静坐少动列为心血管疾病的第一风险因素 。 虽然现在医院并没有开设专门的科室治疗“久坐” ， 但久坐少动早已成为危害人体健康的极大风险因素 。
【中国青年报|专家告诉你“网红神器”筋膜枪对哪类人有效】因此 ， 苗欣建议 ， 每周应进行三到五次有一定强度的运动；坐半小时到45分钟要起身活动几分钟 ， 可以做一些柔和的拉伸动作 ， 比如旋转颈部 ， 定期改变坐姿 ， 主动拉伸放松胸部、背部、颈部的肌肉 。 “筋膜枪等器械无法代替人的主动运动 ， 想要减少病痛 ， 最有效的方法是改变生活方式 ， 积极运动起来 。 ”


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