五官疾病,口臭|不吃早餐的人，不止会更胖，还会口臭哟！( 二 )
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不吃的食物会引发糖含量的大量下降 ， 会增加血压水平 ， 触发偏头痛和头痛 。
动脉硬化
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美国一项研究表明 ， 不吃早餐会令到动脉粥硬化的风险增加2.5倍 。
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我们一直都知道：
早餐要吃好
午餐要吃饱
晚餐要吃少
Q2
营养早餐
有什么标准呢？
早餐时间
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一般来说起床后20-30分钟再吃早餐最为适合 ， 因为这个时候人的食欲最旺盛 。
另外 ， 早餐与中餐以间隔4-5个小时为好 ， 也就是说早餐7-9点之间为好 。
如果早餐过早 ， 那么食量应该相应增加或者将中餐相应提前 。
水分充足
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早餐要摄入至少500毫升水分 ， 既可帮助消化 ， 又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度 。
起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一 。
如果早晨进行体育锻炼 ， 最好先喝水 ， 然后出门锻炼 。
丰富的蛋白质和足够的碳水化合物
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研究表明 ， 早餐中的蛋白质含量与人们的饮食习惯正相关 。
摄入的蛋白质越多 ， 在一天之中的饥饿感就越少 。只有丰富的蛋白质 ， 才可以满足机体的能量需求 ， 让你一个上午精力充沛 。
同时蛋白质对维持肠道健康、帮助肝脏的正常运转、提升免疫力有非常重要的意义 。碳水化合物可以迅速转变为能量 ， 帮助肌体的需求 ， 并维持血糖指标的正常 。
少量的脂肪特别是不饱和脂肪有助于维持细胞膜的正常功能 ， 帮助细胞更好的排毒 。
禁油炸食物
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炸类食品脂肪含量高 ， 胃肠难以承受 ， 容易出现消化不良 ， 还易诱发胆、胰疾患 ， 或使这类疾病复发、加重 。
多次使用过的油里往往会有较多的致癌物质 ， 如果常吃油炸食品 ， 可增加患癌症的危险 。
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希望你的明天 ，
【五官疾病,口臭|不吃早餐的人，不止会更胖，还会口臭哟！】从一顿丰盛的早餐开始
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