饮食减肥|8个增加蛋白质摄入的小妙招，送给想吃饱还能瘦的你( 二 )
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选择罐装鱼
罐装鱼是增加蛋白质摄入的极好方法 。它不需要冷藏 ， 所以非常适合携带出门 。它可以作为小吃或与一餐一起享用 。
鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和鲭鱼等脂肪鱼也是ω-3脂肪酸的极好来源 ， ω-3脂肪酸可以抗炎和改善心脏健康 。
一份100克的罐装鱼含有20-25克蛋白质和150-200卡路里 。
吃白干酪（Cottage Cheese）
【饮食减肥|8个增加蛋白质摄入的小妙招，送给想吃饱还能瘦的你】白干酪是一种美味的食物 ， 它的蛋白质含量也很高 。一杯（225克）的含有25克蛋白质和220卡路里 。
2015年的一项研究发现 ， 白干酪和鸡蛋一样饱腹 。
此外 ， 全脂型是CLA的一个良好来源 ， 它可以促进脂肪的减少 ， 并导致身体成分的改善 。
一项研究跟踪了那些在运动和减少卡路里摄入的同时吃高蛋白、高乳制品的女性 ， 发现她们比摄入适量蛋白质和奶制品的女性减少了更多的腹部脂肪 ， 增加了更多的肌肉质量 。
白干酪本身就很美味 ， 与坚果搭配 ， 也是一顿不错的早餐 。
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