有氧运动|每天有氧运动是不是只会有益无害？到底该怎样运动？看完全明白( 二 )
然而 ， 对于有心血管疾病的患者 ， 如果有氧运动进行太过于频繁 ， 运动量也过大 ， 对心脏功能的恢复不仅没有好处 ， 严重的情况还会造成心脏猝死 。建议每周3-5次有氧运动 ， 运动时间控制在半个小时左右 ， 在此期间 ， 绝对不要突然加大运动量 。
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在开始有氧运动常规锻炼之前 ， 应评估自己的健身水平和整体健康水平 ， 并切实掌握运动计划对我们自己切身的感觉 。如果我们长时间从来就没有运动 ， 一定要进行简短的低强度运动 。当我们开始增强耐力时 ， 可以适当延长锻炼时间 ， 但不能增加锻炼强度 。当我们习惯了长时间锻炼 ， 就可以开始逐渐增加有氧运动的强度 。无论在哪些运动开始之前 ， 我们都可以进行热身几分钟 。热身的形式可以是快走或者健美操等 。结束时也不要突然停止运动 ， 而是以热身的方式缓慢停止 。有氧运动不必每天都需要进行 ， 我们在一周的时间里抽出一两天进行休息 ， 尤其是中老年朋友 。对于一些存在基础疾病的人群 ， 比如心脏病、糖尿病 ， 运动量、频率以及轻度以自己感到舒适为关键 ， 不能为了追求运动而运动 。在运动的过程中 ， 我们尽量避免在不平坦的地形上跑步或慢跑 ， 这可能会增加脚踝受伤或跌倒的风险 。如果我们感到突然疼痛或呼吸困难 ， 一定要立即停下来 。如果我们的目标是减肥 ， 建议慢慢增加有氧运动的时间和强度 。此外 ， 为了获得最佳效果 ， 建议每周将有氧运动与力量训练相结合 。
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对于大多数人来说 ， 每天进行30分钟的有氧运动是一项安全的活动 。但是 ， 患有慢性健康状况的人群可能无法进行过多的有氧运动 。但是 ， 尽量保持运动仍然很重要 。如果我们进行更剧烈 ， 更长时间的有氧运动 ， 那么每周休息一天可以帮助我们的身体恢复健康 ， 并降低受伤风险 。在最后我还是想提醒大家 ， 不要做自己不熟悉的有氧运动 ， 或者我们有受伤或潜在的健康状况 ， 一定要休息 ， 甚至是去医院就诊 。
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