养生沈医师|2点一定要牢记！血糖不飙升，身体更健康！，糖尿病人吃水果
哈喽！大家好 ， 我是大家的好朋友“养生沈医师” ， 健康 ， 是我们一直追求 ， 一直向往的目标!一个人如果拥有了健康的身体 ， 健康的文化 ， 健康的心理 ， 就是非常非常开心、自豪的事情!如果我们做到了这三点 ， 就是减少了我们人生大道的绊脚石 ， 也就是为我们今后的幸福生活铸造了一个良好的基础 。
糖尿病患者能否吃水果的话题总是比较让大家关心的一个问题；水果是一种美味 ， 不吃的话觉得“馋得慌” ， 吃了吧还怕导致血糖过分飙升；对于糖尿病人群来说 ， 水果其实可以吃 ， 但您要知道哪种适合吃？相对而言怎样吃又更加健康？糖尿病患者吃水果 ， 有些事情需要您知悉 。
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糖尿病患者可以吃水果 ， 而且利大于弊：
对于健康人群来说 ， 每天吃点新鲜的水果比不吃水果的患糖尿病的几率会降低12% 。 对于糖尿病患者来说 ， 食用水果也有着积极的意义 。 糖尿病患者每天吃100克新鲜的水果 ， 可以降低17%的总体死亡率 ， 还会降低缺血性心脏病等大出血并发症的13%的风险；所以常吃新鲜的水果可以降低糖尿病患者出现血管并发症的风险 ， 是一件不错的事情 。
【养生沈医师|2点一定要牢记！血糖不飙升，身体更健康！，糖尿病人吃水果】糖尿病患者可以吃哪些水果？
很多人觉得判断糖尿病患者能吃哪种水果就判断水果甜不甜就行 ， 其实事情并非如此简单 ， 水果的甜度主要由蔗糖、果糖等简单糖类的多少影响 ， 但是影响我们血糖的是水果的总体能量和它的含糖量 ， 这其中还包括那些口感并不是很甜的复杂多糖 。
所以选择水果并不能单凭口感甜度 ， 它和水果的含糖量并不是一回事 ， 糖尿病患者选择水果应该关注“升糖指数” ， 选择“低升糖指数的水果”才为靠谱 。
建议您吃这些水果：
说到具体 ， 橙子、柚子、西瓜、李子、桃子、枇杷、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿、菜瓜等水果（可以生吃的蔬菜）是建议糖尿病患者可以经常摄入的 ， 它们的含糖量都在10%以下 。
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可以少量尝尝的水果：
像石榴、香蕉、甜瓜、橘子、荔枝、芒果、苹果等水果 ， 糖尿病患者可以在生活中少量尝一点 ， 需要慎重食用 ， 它们的含糖量在11%-20%之间 。
对于糖尿病患者来说 ， 每天可以吃多少水果？
虽然糖尿病患者可以吃水果 ， 但是食用量必须限量 ， 就算水果的GI值再低 ， 食用之后、食用过量也会升高血糖 。
对于正常人来说 ， 建议每日食用水果的量在350克左右 ， 对于糖尿病患者来说 ， 建议食用含糖量在15%以下的水果100-200克 。
当然 ， 糖尿病患者吃水果 ， 请先通过药物或者生活方式干预让您的血糖达标 ， 在这个基础上才可以放心吃水果 。
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糖尿病应该在什么时间吃水果？
对于水果来说 ， 建议可以当做加餐食用 ， 一般建议放在两餐中间食用 。 具体说来 ， 一般建议在上午十点左右吃点水果或者下午三点左右吃点水果 ， 每次100克左右即可 。
两餐之间食用水果 ， 既可以不错的平稳血糖 ， 避免餐食吃水果所导致的血糖负荷过大 ， 另外也能促进水果中营养物质的吸收 。
水果 ， 不错的食物 ， 营养丰富 ， 口感颇浓 ， 建议吃 ， 但是糖尿病患者要健康、科学食用 ， 为了您的血糖不过分飙升 ， 请您靠谱食用水果 。
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