健身|63岁大爷8块腹肌，一身肌肉秒杀80%的年轻人，看完我输了
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男人不健身 ， 迟早要后悔！健身的小伙伴们一起来感受下 ， 爆红网络的63岁大爷8块腹肌 ， 看看人家是怎样练腹肌的 ， 请看下图：
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【健身|63岁大爷8块腹肌，一身肌肉秒杀80%的年轻人，看完我输了】
图3
像这样的悬垂左右交替举腿动作 ， 相信很多健身小伙伴们都做不了吧 。 看完是不是很羡慕大爷这性感的腹肌呢？健身不分年龄 ， 只要行动起来 ， 60岁也能拥有20岁的身体 。
为什么有些人练不出腹肌？
原因1：体脂含量太高
在很多人的健身观念里 ， 只要拼命练腹肌 ， 腹肌就会出来 。 然而事实上要想秀出腹肌 ， 最重要的是你需要控制体脂含量 。 都说腹肌在厨房里 ， 意思就是说要健康饮食 ， 将体脂保持在一个较低的范围 。 一般男性体脂率控制在15% ， 女性控制在20%左右 ， 腹肌就可以显现出来 ， 请看下图 。
原因2：不重视身体其它部位训练
或许有的人不明白 ， 秀出腹肌和锻炼身体其它部位有什么关系？这么说吧 ， 锻炼身体其它部位如：胸部、背部、腿部等大肌群时 ， 一般都是采用多关节的动作 。 多关节的动作会调动全身各部的肌肉参与做功 ， 这其中也包括腹部肌群 。
这样就使得身体在训练时强度增大 ， 不仅能够有效锻炼到腹部肌群 ， 还能消耗更多热量 。 这也就是为什么很多健美选手根本不会把腹肌单独拿出来练 ， 因为他们在大重量的深蹲、硬拉等多关节动作中早已把腹肌顺带练过了 。
原因3：疯狂过量的有氧运动
要秀出腹肌 ， 必须要降低体脂 ， 有些人就会疯狂的做有氧运动 。 目的是降低体脂 ， 让腹肌显现出来 。 然而最终结果却是腹肌没有了 。 这就好比一个很瘦很瘦的人秀出腹肌一样 ， 根本没有什么意义 。 因为你要的是饱满有型的腹肌 。 健身圈流行着这么一句话 ， 瘦子的腹肌和胖子的胸部一样无用！
原因4：不会练腹肌
有的人根本不会练腹肌 ， 虐腹永远是一个动作 ， 永远是同一个强度 。 这样你的腹肌根本不会增长 ， 因为腹部肌群早已适应你的训练强度以及刺激方式 。 你需要循序渐进的增加练习强度 ， 以及变换不同动作刺激腹肌 ， 这样才能有效“破坏”腹肌纤维 ， 让它们获得超量恢复 。
原因5：训练频率太高 ， 没有休息
腹部肌群同身体其它部位肌群一样 ， 它们也需要休息 ， 因为肌肉是在休息中增长的 。 如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练效果肯定不好 ， 长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳 ， 使训练效果大打折扣 。 没有恢复就没有肌肉这句话一点也不夸张 。
一般建议大肌群胸、背、腿等完全恢复需要72小时 ， 一周最多练2次 。 小肌群二头、三头、三角肌等恢复需要48小时 ， 一周最多练3次 。 腹部肌群属于小肌群 ， 所以一周练3次就够 ， 练习时强度增大 ， 一次训练控制在15分钟左右即可 。
最后 ， 还是那句话 ， 男人不健身 ， 迟早要后悔！
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