健身|箭步蹲训练效果差？可能是训练方法不对，你应该这样去练习
导语：说到锻炼下肢的训练动作时 ， 很多人首先想到的都是深蹲 ， 深蹲被大多数健身人士称之为徒手健身当中的黄金动作 ， 的确它的效果是显而易见的 。 与深蹲训练动作极其相似的箭步蹲 ， 很多人了解并不是很充分 。 如果你认为箭步蹲的训练效果差 ， 很有可能是你的训练方法不到位 。 使用正确的训练方法 ， 往往箭步蹲的效果是不差于深蹲的 ， 甚至要比深蹲更好一些 。 那么接下来我们来了解一下箭步蹲的正确训练方法 。
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1、尝试每天都去锻炼
在很多人的健身计划当中 ， 通常都是每天只锻炼一个部位 ， 比如说今天进行胸部锻炼 ， 那么明天就进行背部锻炼后天再进行腿部锻炼等分化的训练方法 。
但是对于健身新手而言 ， 如果你单次的健身容量以及健身强度并不是很高 ， 那么对于箭步蹲这项训练方法可以尝试每天都去练习 。
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其实对于居家训练的健身人士来说 ， 箭步蹲每天都练习的效果更好一些 。 由于每天都要练习 ， 所以并不适合太大的容量以及太大的强度 ， 我们基本上每天练习五组 ， 每组交替30次左右就可以了 。
2、箭步蹲不需要交替走路
很多人认为箭步蹲的训练过程当中是需要交替走路的 ， 其实走路更多的是练习我们身体的协调性 ， 但是采用走路的方式对膝盖的冲击会更大一些 ， 容量大了的话身体受不了 ， 并且也没有办法每天练习 。 其次就是采用箭步蹲走路的方式 ， 会更加的消耗体能 ， 所以可能你练不了几组就气喘吁吁 。
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如果你健身的目的只是单纯的为了增加肌肉 ， 或者想要让大腿的肌肉更加粗壮一些 ， 对于女性而言只是想要练习翘臀的话 ， 那么在做但不蹲的训练动作当中可以尝试不用走路 。
左腿练习30次左右 ， 然后换右腿 ， 这样的交替练习增肌效果 ， 提臀效果会更好一些 。
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3、使用弹力圈作为辅助工具
最后一点是 ， 如果我们想要提高对下半身肌肉的募集程度的话 ， 那么在动作方面不能做的太快 。
至少在我们下蹲的过程当中 ， 应该尽可能的慢一些 ， 还有一个更加粗暴的方式就是我们可以购买一条弹力圈 ， 直接套在我们大腿的根部 。
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这样的方法是能够提高下半身肌肉募集的程度的 ， 从而就提高了训练的效果了 。 刚开始接触箭步蹲练习 ， 完全不用弹力圈 ， 后期想要增加一定的难度时 ， 弹力圈就是一个最好的辅助工具了 。
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结语：
【健身|箭步蹲训练效果差？可能是训练方法不对，你应该这样去练习】这种训练方式并不是适合每个人 ， 只是限于健身新手 ， 因为到了后期 ， 这样的健身方式对专业健身人士而言 ， 负重以及难度各方面就会太小一些 。 所以到了后期 ， 如果仍旧想要通过箭步蹲训练方式来运动 ， 那么可以做适当的杠铃箭步蹲 。 即使是加大重量 ， 也应该从小重量开始 ， 慢慢的循序渐进 ， 让我们的身体一步一步适应 。
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