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糖尿病|学会这4个方法，逆转糖尿病不是梦，快转给糖友看！


审阅者:杨旭斌(中山大学附属第三医院)
通过运动和健康饮食即可逆转 2 型糖尿病 ， 这听起来令人难以置信 。
虽然某些生活方式的改变是控制糖尿病的关键 ， 而将患者病情逆转至痊愈状态则是另一个问题 ， 这取决于患者的患病时间、病情严重程度和基因 。
1、做出改变
美国疾病控制与预防中心糖尿病转化医学主任、营养师安（Ann Albright）博士表示：“当患者停止用药后遵循特定方式生活以控制病情 ， 称之为‘逆转’ 。 ”
减掉多余的体重并维持正常体重可以帮助患者更好地控制血糖 。
对于某些患者来说 ， 保持更为健康的体重意味着可以减少服用药物 ， 或在极少数情况下可以停止用药 。
减掉 5%~10% 的体重并每周锻炼 150 分钟可以帮助患者减缓或阻止 2 型糖尿病病情的发展 。
“如果患者大部分时间需要保持坐姿（非活动状态） ， 那么 5~10 分钟的运动就很好” ， 安说 ， “走路去取信件 。 做一些需要走动的事 ， 谨记自己在一周中的大多数日子里要进行 30 分钟运动 。 ”
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2、验证
在一项研究中 ， 2 型糖尿病患者每周锻炼 175 分钟 ， 将摄入的热量限制在每天 1200~1800 千卡 ， 并且每周为患者提供有关改变生活方式的咨询和教育服务 。
在一年之内 ， 约有 10% 的患者停用糖尿病药物或者血糖水平低于糖尿病范围 ， 并被归类为糖尿病前期 。
上述治疗方案对于那些成功减重、病情较轻或新诊断的糖尿病患者的效果极佳 。 他们中有 15%~20% 能够停止服用糖尿病药物 。
3、请不要自责
安说 ， 如果改变饮食并定期运动 ， 糖尿病却没有改善 ， 这并不是你的错 。
安说：“生活方式刚刚做出改变时 ， 患者更容易受个人喜好影响而不遵循改变后的方案 ， 导致病情没有改善 。 ”
患者的体重和生活方式并不是影响病情的唯一因素 ， 其基因也会对 2 型糖尿病产生影响 ， 所以瘦人也会罹患 2 型糖尿病 。
尽管如此 ， 患者的体重和生活方式仍然可以通过自身努力改变 ， 这两者也是身体健康的重要组成部分 。
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4、设定目标
你的生活目标是什么：首先要身体健康 。 对于某些患者来说 ， 仅靠改变饮食和运动即可控制糖尿病 。
对于其他患者来说 ， 用药和健康生活相结合能让他们保持最佳状态 。
“如果仅靠改变生活方式就能逆转（或改变）糖尿病病情 ， 那么请患者坚持下去 。 如果需要继续服用药物 ， 请患者根据病情进行治疗” ， 安说 ， “患者需要充分利用能够控制血糖、血压和胆固醇的治疗方法 。 ”
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