膝盖|年龄不算大，膝盖已报废？比跑步还伤膝盖的动作，你可能经常做
近年来 ， 膝盖疾病已经变得越来越年轻化、大众化 ， 越来越多的人承受着膝盖问题所带来的疼痛和困扰 。 很多人对身体的相关知识都不了解 ， 尤其对于膝盖 ， 更是知之甚少 。 其实在日常活动中 ， 膝盖承担了身体很大的负担 。 无论是行走、直立 ， 还是蹲下、起身 ， 膝盖都发挥着非常重要的作用 。
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而很多患有膝盖疾病的患者之所以患病 ， 则是因为在生活中没有好好保养膝盖 ， 并且做了很多伤害膝盖的行为 。 那么伤害膝盖的行为到底都有哪些呢？下面就来具体讲解一下 ， 希望大家能够引以为戒 。
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1、久坐不动
久坐不动是膝盖问题的常见病因 ， 如果人体长时间保持久坐不动的姿势 ， 会严重影响的下肢的血液循环量 ， 使血液供给减少 ， 同时阻碍关节滑液的分泌 ， 久而久之 ， 会使膝盖发生损伤 。
并且在久坐不动的同时 ， 还有一个很特殊的姿势需要及时改正 ， 那就是跷二郎腿 。 很多人在生活中都有跷二郎腿的习惯 ， 这是非常不好的 ， 很容易对膝盖处的半月板造成损伤 ， 而且时间长了还会导致左右腿不协调 。
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2、爬楼梯
在生活中 ， 很多人会把爬楼梯当成一个锻炼身体的好机会 。 尤其是平时工作繁忙的朋友 ， 常常把爬楼梯作为爬山的替代 ， 认为省时又省力 ， 还能强身健体 。 但在实际上 ， 爬楼梯的动作会大幅增加膝盖所承受的压力 ， 如果爬楼梯过多的话 ， 很容易损伤膝盖 ， 反而得不偿失 。
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【膝盖|年龄不算大，膝盖已报废？比跑步还伤膝盖的动作，你可能经常做】
3、长时间蹲着
很多人不知道 ， 身体在蹲着的时候 ， 膝盖的负担是非常大的 ， 长时间蹲着会对膝盖处的关节和肌肉造成损伤 。 所以大家在生活中 ， 如果需要长时间使用蹲姿做某些事的话 ， 最好事先准备一个小板凳 。 尤其是腿脚本来就不好的中老年人 ， 千万不要长时间蹲着 ， 很容易引起膝盖疾病 。
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4、错误的深蹲训练
深蹲作为力量训练一直受到很多年轻人青睐 ， 长期练习深蹲可以达到健身塑形的效果 。 但是深蹲是有很多注意事项的 ， 有的人可能没有认真学习相关的知识 ， 就开始进行了高强度的深蹲训练 ， 在这个过程中 ， 会对膝盖造成很严重的损伤 。 大家一定要了解 ， 在深蹲训练的下蹲过程中 ， 一定不要让膝盖超过脚尖 ， 否则会使膝盖的负担大幅增加 。
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以上就是会对膝盖造成损伤的动作介绍 。 可能很多人在生活中都会有上文所提到的行为 ， 大家在学习了相关知识后 ， 一定要及时的改正 。 除此以外 ， 大家在日常生活中也要加强对膝盖的保护 ， 尤其是天冷的时候 ， 不要经常穿着裸露膝盖的破洞裤 ， 这样很容易导致膝盖处的血液不通 ， 影响血液循环 ， 对膝盖的伤害也是很大的 。
而在体育锻炼的过程中 ， 无论选择哪一种运动 ， 大家都要记得在运动之前进行适当的热身 ， 运动过后也要对身体进行适当的延展练习 ， 这样可以有效的减少对膝盖的磨损 。
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