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跑步|5分钟5项动态热身 为跑步做好充分准备


网易体育9月24日报道：
相对于静态热身 ， 动态热身对跑者的益处更多 ， 它能让跑者的肌肉和关节在短时间内激活 ， 为即将开始的跑步做好充分准备 。 下面这5项热身练习 ， 依次进行 ， 每项练习做10-20次 ， 整体耗时不超过5分钟 。
【跑步|5分钟5项动态热身 为跑步做好充分准备】1、髋屈肌预热
跑步|5分钟5项动态热身 为跑步做好充分准备
本文插图
摆好站姿 ， 将左膝抬起向胸腔方向靠近 ， 同时将右臂向前摆动 ， 就像跑步的姿势 。 恢复站立姿势后 ， 换成右腿和左臂做同样的动作 。 左右腿各做一次算一套完整的动作 。 尽可能快的完成10-20次 。
2、腿屈肌伸展
摆好站姿之后 ， 将左膝盖抬起向胸腔靠近 ， 直到左大腿与地面平行 ， 同时将右臂向前摆动 ， 左臂向后摆动 ， 像跑步的姿势 。 然后收紧股四头肌 ， 将左腿向前方伸直 。 恢复原始姿势后 ， 更换右腿做同样的动作 。 左右腿各做一次算一套完整的动作 。
3、腿伸肌伸展
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摆好站姿 ， 缓慢的将左腿向后抬起 ， 脚跟逐渐靠近臀部 ， 同时右臂向前摆动 ， 左臂向后 。 感受到左腿腘绳肌的拉伸之后 ， 恢复站立姿势 。 然后换右腿练习 。
4、跖屈肌伸展
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双手放在胯部而站立 。 将左脚抬起离开地面并伸直 ， 然后快速的活动脚 ， 将脚趾向胫骨方向靠近 ， 再向下移动 。 如此重复练习 ， 然后再换右脚 。
5、臀部伸肌伸展
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站直之后 ， 身体略微向前倾斜 。 将左膝盖抬起向胸腔靠近 ， 同时向前摆动右臂 。 然后保持这个姿势 ， 将左腿和右臂在空中前后摆动 。 完成10次之后 ， 换右腿和左臂进行练习 。
作者：换宝


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