运动|运动是治疗慢性病的良药，最后一种运动方式你肯定不知道！
有氧运动有独特的、不可替代的、附加的慢性病预防和治疗效果 。研究显示,有氧运动可以改善心肺功能,有助于减轻体重,降低血糖和甘油三酯,是缓解压力,抗焦虑抑郁,改善心理状态的良医良药 。
文章图片
文章图片
你可以把运动讲的非常复杂,但是也可以非常简单,就是把体重、腰围作为管理的目标,做到“管住嘴,迈开腿,日行万步路,吃动两平衡” 。运动方式,选择游泳、爬山、跳舞、打拳都可以,最简单的“健康之路就在脚下” 。
运动对慢性病的好处
1.提高心肺耐力
心肺耐力(有氧能力)综合反映人体摄取、转运和利用氧的能力 。它涉及到心脏泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率,以及肌肉等组织利用这些氧气的功能,较高水平的心肺耐力是身体健康的保证 。
2.降低动脉粥样硬化危险因素
1)降低安静时的收缩压和舒张压、减少运动中血压升高的幅度;减少运动中的血压波动;一次10分钟以上、中等强度有氧运动可以使运动后血压降低10-25/10-15mmHg、预防高血压、缓解轻度高血压与药物共同治疗轻中度高血压 。
2)改善血脂 。改善脂代谢功能、降低坏胆固醇、升高好胆固醇,长期坚持效果显著 。
【运动|运动是治疗慢性病的良药，最后一种运动方式你肯定不知道！】3)降低血液粘稠度
文章图片
文章图片
4)调节胰岛素和糖代谢 。调节血糖,可显著减轻或缓解胰岛素抵抗; 使得胰岛素分泌曲线趋于正常;对糖代谢有良好调节作用 。12周有氧运动使得60%以上糖调,节受损人群血糖恢复正常 。
3.运动在能量平衡中发挥重要作用:
各种已知和未知的系统影响能量平衡的各个组成部分:能量储存、能量摄入、能量消耗、运动/体力活动在能量平衡中发挥重要作用;对于能量平衡有完整的理解,采取有效的预防和治疗策略就会延缓或遏制肥胖在世界范围内大规模流行 。
4.增进骨、关节、韧带、肌腱健康
增加骨密度;增加骨和关节力量、增加韧带、肌腱的力量;防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤;降低骨质疏松发生的危险性;防止跌倒;减少腰痛风险 。
文章图片
文章图片
5.改善心理状态
改善睡眠,提高生活质量、减少精神压力、 增加自信心、增加自我控制能力、增加协作能力 。
6.对老龄化的影响
最新科学研究表明,常年坚持适当运动可以减缓脑萎缩,增加大脑灰质;减少老年认知障碍或老年性痴呆发病率,延缓衰老;增强老年人的体质和独立生活能力; 增加工作、娱乐和活动能力;减少老年摔倒或因摔倒而受伤的风险;预防或缓解老年人的功能受限;增强许多老年人慢性疾病的疗效;延长寿命:主要源于对慢病的作用 。
新型“运动”防治心脑血管疾病
2011年 ， 深圳市华盈泰医疗有限公司研发生产出“脑心健”缺血预适应训练仪——心脑血管的保养修复专家 ， 为心脑血管疾病的预防和治疗提供了高新技术的纯物理疗法 。
缺血预适应（RIP）现象在1986年由美国科学家Murry博士研究发现 ， 该现象证明 ， 经常对人体进行反复的、短暂的、无创伤、无危害的缺血刺激 ， 能够激发人体免疫系统的应急机制 ， 产生和释放内源性保护物质（如：腺苷、缓激肽、一氧化氮等） ， 这些物质参与保护心肌和能量代谢 。利用达尔文优胜劣汰的组织进化理论 ， 实现组织自我适应和自我保护的机制 。一次预适应训练相当于血液跑了五公里 ， 是一种不用动的“运动” 。
推荐阅读
- 全视角|李菲儿真是气质女神，伸个懒腰都时尚满满，灰色运动装慵懒迷人
- 患者|【以案说医】禤国维：皮肤解毒汤化裁治疗慢性荨麻疹
- 穿搭|森碟代言视频曝光，一身运动装穿出满满少女感，真是女大十八变
- 环球车讯网|放弃四驱拥抱运动化 中型SUV里就它胆子最大
- 环球车讯网|踏实省心、现代化配置、运动与设计，日系SUV满足你
- 中国生物技术网|意外发现！暴露于电磁场中可以治疗2型糖尿病！
- 家庭医生名医在线|运动时需要骨骼、肌肉、软骨和韧带的相互作用，你知道他们是如何合作的吗？
- 穿搭|户外美女穿着运动套装，身材丰腴，妩媚动人
- 汽车|全新高尔夫外形年轻运动，换装液晶显示屏幕，搭载1.4T发动机
- 迷途的羔羊|钟丽缇真厉害，硬生生把“黑”运动装穿出青春活力，配短裙好可爱