水平|中年发福的主因是代谢下降！做到这3点，提高代谢水平保持瘦身材
你有没有发现一件奇怪的事 ， 人一旦到了中年就容易发福 ， 并不是他们摄入过多的热量所导致的 ， 即使跟之前一样的饮食 ， 还是避免不了发胖的结局 。
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其实这是因为跨过30岁这个门槛后 ， 基础代谢的水平就跟之前不同了 ， 它会随着年纪的增加而下降 ， 甚至肌肉量也会慢慢地萎缩下去 。都是同样的饮食习惯 ， 之前的你由于代谢水平较高 ， 消耗的能力就较快 ， 脂肪就不易形成 。而现在的你代谢水平较低 ， 就算少摄入一些食物 ， 热量也不易被消耗掉 ， 就会造成脂肪的囤积 ， 让你的身材变得臃肿 。
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也许很多人不知基础代谢是什么？简单来说人体的总代谢由三个部位组成的：基础代谢、活动代谢、食物热效应 。基础代谢占据总代谢的60%左右 ， 而活动代谢占据总代谢30% ， 食物热效占据总代谢10%左右 。所以想要保持苗条的身材 ， 就要提高代谢的数值 ， 这样的话热量的燃烧才能保持旺盛的状态 ， 就不会造成脂肪的囤积 。
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中年发福的主因是代谢下降！做到这3点 ， 提高代谢水平保持瘦身材 。
第一点、提高蛋白质的补充
大多数不懂得利用蛋白质来提高代谢的水平 ， 普遍的认为这种物质是增肌者才需要的 ， 其实无论哪种人群都需要补充蛋白质 。而含有蛋白质的食物有：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸肉等等 ， 每公斤体重就需要补充1.5g蛋白 。
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因为随着年龄的上涨 ， 肌肉会慢慢的流失掉 ， 而蛋白质可以促进肌肉的合成与生长 ， 肌肉量的增加可以防止代谢的下降 。同时蛋白质进入体内后 ， 不会轻易被肠胃所消化掉 ， 就需要身体调来更多的能量来分解掉它 ， 这样无疑是提高热量的燃烧 ， 减少脂肪形成的机会 。
第二点、加入力量训练
随着年龄的上涨 ， 加上运动量的不足 ， 肌肉会逐年的萎缩掉 ， 而肌肉量的减少会导致代谢水平变差 ， 热量的燃烧变少 ， 身材就更容易发福 。
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所以不要小看肌肉 ， 它是消耗热量的主力 ， 因此我们需要加入力量 ， 在训练的过程中不仅可以提高肌肉的含量 ， 保持旺盛的代谢水平 ， 还能帮你消耗更多的热量 。我们可以从复合动作入手 ， 如深蹲、卧推、推举、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、划船等 ， 根据自身的情况来制定一组训练动作 。
第三点、提高睡眠质量
现在的年轻人 ， 普遍都习惯了熬夜 ， 基本都要到一二点才肯入睡 。别以为熬夜对身体没有任何影响 ， 其实晚睡不仅会危害到自身的健康 ， 还会破坏代谢的稳定水平 ， 导致它不断下降 。
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【水平|中年发福的主因是代谢下降！做到这3点，提高代谢水平保持瘦身材】因为越晚睡就越容易感到饥饿 ， 一旦进食后热量得不到充分的燃烧 ， 就会转化成脂肪的存在 ， 还会影响体内激素正常的分泌 。同时睡眠不足时 ， 白天就会感到疲劳 ， 机体就会缺乏能量来维持功能活动 ， 从而造成代谢降低 。所以想要提高代谢的水平 ， 就要早点休息 ， 提高睡眠质量 ， 各方面的机能才能高效地运转起来 。
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