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健身|著名女星林允儿都摆脱不了的假胯宽，六个动作帮你搞定！( 二 )


如何改善假胯宽？
6个动作改善假胯宽 ， 打造匀称长腿和美臀：
动作一桥式:仰卧屈膝并腿或分腿与盆骨同宽 ， 用大腿发力向上 ， 收紧臀部夹紧臀部 ， 一个呼吸一个动作向上！
健身|著名女星林允儿都摆脱不了的假胯宽，六个动作帮你搞定！
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动作二侧卧抬腿：并腿勾脚或者一侧脚屈膝 ， 背身体侧卧一条直线 ， 然后向上抬上侧腿45°就好 。（切记:脚趾向下脚后跟高过脚趾 ， 向下脚趾轻触地面或者另一个侧脚趾）一次呼吸一个动作 。
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动作三蚌式开合：侧躺屈膝勾脚背 ， 让膝盖打开做开合蚌式 ， 臀部发力 ， 一个呼吸一个动作 ， 保持盆骨中正 。
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动作四仰卧后抬腿式：身体俯卧双手手背重叠下巴放手背上 ， 肩膀放松 ， 双腿并腿或分腿与盆骨同宽单腿向上抬 ， 左右腿一个呼吸一个动作 。
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动作五侧卧屈膝式：侧卧身体 ， 上侧腿屈膝踩在下方大腿前侧 ， 下侧腿伸直勾脚背 ， 下侧腿在向上抬腿 ， 每次向上都停留3秒再做下一个动作 。
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动作六坐角式:坐立双膝分开 ， 双脚掌碰在一起 ， 腰背挺直提胸腔 ， 用膝盖发力向下向上 ， 一个呼吸一个动作 ， 放松腿部肌肉 。（注意:前屈好的可以做下前屈趴下去 ， 最好不要太弓背）
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爱美之心人皆有之 ， 面对这种类型的假胯宽 ， 我们要坚持锻炼自己的身体 ， 这几个动作很简单 ， 大家要坚持练起来 ， 这样才能保持好身材！


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