五蕴生活|血糖高怎么办？都是吃出来的！控制血糖这样吃，让高血糖稳稳地降低
高血糖以及高血糖引起的慢性病已经成为中国乃至世界性的常见病 。 根据2020年最新数据显示 ， 中国有高血糖以及因高血糖引起的慢性病的人数已高达1.3亿人 ， 即每10个人当中便有1个人有高血糖 。
日常生活中 ， 米饭、蛋糕、拉面等碳水化合物 ， 都含有大量的糖分 。 这些糖分摄入人体后会在肠道中分解成葡萄糖 ， 然后进入血液运送至全身 ， 成为血糖 。 血糖能为身体活动提供源源不断的动力 ， 尤其对脑部而言是唯一的能源 。 然而 ， 血糖增加过量就是高血糖 ， 持续在此状态便有可能病变 。
本文插图
高血糖或损害神经
高血糖对身体的伤害并不明显 ， 可如果长时间重视 ， 有可能会损害神经 ， 具体表现为手指或脚趾出现麻痹、针刺的感觉 ， 以及手脚出现抽筋、干燥脱皮、皮肤肿胀 ， 甚至手脚失去知觉等 。 如果长期处于高血糖状态 ， 就可能会引发病变 ， 出现失明、认知障碍、肾脏功能失常等问题 。 高血糖多与人在日常饮食中摄取太多糖分有关 ， 所以控制血糖就是控制饮食中的糖分 ， 以及不要让血糖大升大降 ， 而是平稳地变动 。
本文插图
4个控制血糖值上升的饮食习惯
进食前先喝半杯豆浆或牛奶
喝豆浆或牛奶已经成为很多人的早餐必备品 ， 但很多人并不讲究是先喝豆浆、牛奶还是先吃固体食物 。 对于有高血糖的人来说 ， 建议先喝饮品 。 因为豆浆或牛奶这类蛋白质及脂肪含量较高的饮品 ， 可以帮助减慢糖分的吸收 ， 喝完豆浆再吃正餐 ， 可以帮助减慢血糖值上升的速度 。 此外 ， 选择无糖或低糖豆浆更佳 。
本文插图
每日吃一小勺醋
吃饭的时候喜欢吃醋的人 ， 血糖指数相对会比较平稳 ， 因为醋中的柠檬水、醋酸等醋酸成分 ， 可以减缓血糖值的上升 。 不过 ， 吃醋也要注意方式 ， 最好不要直接饮用 ， 而是作为调理加入料理中 ， 否则容易对身体的粘膜组织造成伤害 。 此外 ， 每天摄取的醋量也要适度 ， 尽量不要超过一汤匙 。 除了醋 ， 其他的酸味食物 ， 如柠檬等也有相同的效果 。
本文插图
吃炒或烧肉
我们都知道 ， 吃肉的人比吃素的人更强壮 。 其实 ， 这多得益于肉中的维生素B1 。 维生素B1不仅能帮助糖转化为能量供应身体活动 ， 还能将血液中多余的糖分转送到各个细胞 ， 起到控制血糖的作用 。 如果想提升维生素B1 ， 还可以将其与生姜、葱等辛辣食物同食 。 如果你平时喜欢吃水煮肉 ， 你的血糖可能会不降反升 ， 因为水煮肉会使维生素B1流失 ， 所以吃肉最好用炒或烧 。
本文插图
五谷食品「趁凉吃」
人类的饮食离不开五谷 ， 而自从掌握了火的运用后 ， 将五谷加热煮食成为主要的饮食方式 。 然而 ， 摄取加热后的五谷虽然能暖胃填肚 ， 但使久坐不动的现代人的血糖值急速上升 。 不过 ， 如果将加热后的五谷放凉 ， 就会产生一种特殊的变化 ， 产生抗解淀粉的效果 ， 使肠胃无法快速吸收 ， 制血糖值上升 。 所以 ， 对于高血糖人士 ， 不妨待煮熟的米饭、面条凉后再吃 ， 防止血糖值的上升 。
本文插图
【五蕴生活|血糖高怎么办？都是吃出来的！控制血糖这样吃，让高血糖稳稳地降低】
推荐阅读
- 马诚奠费楚淮|各大官媒齐翻车，援鄂女护士身份造假被曝私生活混乱
- ZAKER生活|暗打手势 是什么原因让司机如此动作？，出租司机
- 库兹马|湖人老板珍妮私生活混乱，联盟有名交际花，与库兹马关系不清不楚
- ZAKER生活|猴子连老玩家也没听过，王者荣耀：英雄的隐藏台词?宫本极其罕见
- 幽默搞笑段子集锦|但谁要是说我胖，我就跟谁玩命！，幽默笑话：为了生活我可以忍
- 扒王娱姬|“凤姐”罗玉凤直播谈“美国梦”：生活的连狗都不如
- ZAKER生活|Andaz Mayakoba 沙滩套房测评，坎昆安达仕
- ZAKER生活|在俄避难的斯诺登，结局如何？，7年前曝光美国“棱镜计划”
- ZAKER生活|股市震荡走势料将继续下去，新冠疫情加深
- 汽车之家|我希望的田野，给了我很多生活中的惊喜，红旗HS7