女性养生,脂肪肝|【注意】女子戒荤后吃成中度脂肪肝！医生口中的"清淡饮食"不只吃素，你可能一直理解错了( 二 )
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油：
清淡饮食要少油 ， 更要保证多种 。花生油、米糠油、茶籽油、低芥酸菜籽油、精炼橄榄油、葵花籽油、大豆油等最好经常换着吃 ， 而且每日烹调用油以25~30克为宜 。
盐：
炒菜时 ， 可在菜肴快出锅时加盐 ， 既保证味道又减少食盐用量 ， 成人每日摄入盐量不超过6克 。
除盐之外 ， 味精、鸡精等增鲜产品 ， 以及酱油、豆酱等所有咸味调味品都含有大量钠 ， 应少吃 。
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水果中也有不少糖分哦
糖：
清淡饮食还包括少吃高糖食物 。添加糖包括白砂糖、冰糖、红糖等 ， 以及甜点、甜果汁中的果糖、葡萄糖等 ， 会刺激胰岛素水平上升 ， 加快脂肪合成 ， 危害健康 。
总之 ， 清淡饮食的特点是尽量保持食物的原汁原味 ， 味道清淡平和 ， 营养丰富 ， 容易消化 ， 比较适合老人、小孩及口味清淡的人群 ， 尤其是高血脂、肥胖、胃肠疾病、心脑血管疾病患者 。
来源： 钱江晚报、丁香医生、科普中国、养生中国、浙江大健康
编辑：李滢、黄坤、赵然然
责编：陈广泰
【女性养生,脂肪肝|【注意】女子戒荤后吃成中度脂肪肝！医生口中的"清淡饮食"不只吃素，你可能一直理解错了】清淡不等于无味、无油、单一
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