健身|练腿对体型的影响——上下匀称才好看
“健身不练腿 ， 迟早要后悔”不练腿只练上半身 ， 体形变得不协调是肯定的 。
本文插图
练腿对身体功能和整体健康的影响很大 。 因为练腿动用的肌群比较大 ， 所以不仅能维持或增加肌肉量 ， 还帮助提高心肺功能和预防疾病 。
无论日常生活还是做各种运动 ， 多数动作都需要臀腿发力 ， 练好了腿 ， 才能上楼梯不累、跑得快、跳得高、击球有力 。
本文插图
练腿对体形的影响：增加肌肉量的时候 ， 上下平衡才好看 ， 而且练腿的全身增肌效果强于练上半身 。 因为臀腿训练后 ， 睾酮等促进肌肉生长的激素水平更高 ， 不仅促进臀腿本身肌肉增长 ， 还有利于增加上半身的肌肉和力量 。
本文插图
对于想减肥的人 ， 除了控制饮食 ， 最重要的是增加热量消耗 。 相比其他部位的训练 ， 练腿时的负重通常要重很多 ， 训练消耗的热量也多 ， 所以用练腿来减肥效率更高 。
下面给大家介绍一些简单易学的腿部训练：
【交替弓步提膝】
20次/组
4组
本文插图
【左右摆腿】
20次/组
4组
本文插图
【平躺高抬腿】
20次/组
4组
本文插图
【负重弓箭步】
20次/组
4组
本文插图
【弹力带半蹲】
20次/组
4组
本文插图
【健身|练腿对体型的影响——上下匀称才好看】
赶紧跟着一起练起来吧~
推荐阅读
![[安全带]浙江高速交警集中整治司乘违法：后排乘客不系安全带将被](http://res.cjrbapp.cjn.cn/a/10001/201910/abd1eb0bc58bc314d2d75fd3248c6e33.jpeg)
- 健身|健身先健脑！健身圈公认的7个“伪科学”，你中了几个？
- |曾是路人的小辣椒J3，健身3年后变女神，只因身材无敌翘臀迷人
- |国产“花臂臀神”宋昱欣，健身4年打造魔鬼身材，臀围堪比卡戴珊
- Life健身分享家|山东姑娘肤白貌美，长腿配细腰，179的身高让部分男生望而却步
- 健身|无论男女，每天坚持40个深蹲，坚持一个月，身体会发生这4个变化！
- 小小爱体育|刘亚仁剃光头又健身，完全判若两人，遭来质疑：何时入伍？
- 小颖不在|何超莹挺巨肚为闺蜜当伴娘，身形与以往判若两人，体型庞大
- 健身|瘦身丨听说你喝水都会胖？搞定这三点，你也能瘦成闪电！
- 健身|功力桩臂力手
- 健身励志录|最长久的幸福就是珍惜