医说养生|做好这4步，助你进入“雷打不动”状态，如何让自己进入深度睡眠
正常人的睡眠时间占据了一天中的大部分比例 ， 睡眠不仅仅是眼睛这一个部位的休息时间 ， 更是身体各个部位的休息机会 ， 适当的睡眠可以使人有足够的体力 ， 恢复精神 ， 对身体健康也有很大的好处 。
如果睡眠质量不好 ， 不仅会耽误第二天的工作和学习 ， 精神状态不好 ， 长期下来 ， 会出现头昏 ， 记忆力下降等症状 ， 身体状况也会越来越差 。
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那何为“深度睡眠”？
所谓“深度睡眠”只是睡眠的一部分 ， 虽然占比不多 ， 只有百分之二十五 ， 但却被称作是“黄金睡眠” ， 因为深度睡眠才是缓解人们一天的劳累 ， 促进身体进行休息放松的关键时间段 。
人的睡眠分为五到六个周期 ， 每个周期大约有60到90分钟 ， 研究显示 ， 占睡眠周期60%的浅睡期和轻睡期对缓解疲劳 ， 促进新陈代谢的作用微乎其微 ， 而占比相对较少的深睡眠状态能有效地缓解身体疲劳 ， 恢复精力 ， 甚至还可以提高人的免疫力 。
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但随着社会不断发展进步 ， 生活工作节奏逐渐加快 ， 人们的压力越来越大 ， 这些都之间或者间接的影响着人的睡眠质量 ， 失眠人群正在逐年增多 ， 如何能够快速入睡？如何才能进入深度睡眠状态 ， 这些都是我们要解决的问题 。
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解决失眠首先要解决不好的生活习惯 。
第一 ， 养成良好的睡眠习惯 ， 即早睡早起 ， 禁止熬夜 ， 如果夜间睡眠质量不够好 ， 中午适当的午休可以帮助我们迅速恢复状态 ， 但要注意的是午休时间不宜过长 ， 否则会变得昏昏沉沉 ， 建议半小时左右即可；
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第二 ， 睡前饮食也要注意 ， 晚饭不仅要吃少 ， 而且尽量要清淡 ， 忌油腻 ， 不然会影响睡眠质量 ， 难以入睡,除此之外 ， 睡前也不要喝茶 ， 咖啡这些会刺激大脑 ， 使其兴奋的东西 ， 这些东西只会使入睡变得更加的困难；
第三 ， 入睡困难最重要的一个原因就是心理原因 ， 压力过大 ， 烦躁 ， 多虑等都会使人无法静下心来 ， 入睡也会变得相当困难 ， 所以在生活中 ， 保持乐观平和的心态很重要 ， 有什么事情及时解决 ， 不要带着这些烦心事入睡 ， 或者可以养成睡前看书 ， 听一些平和音乐的习惯 ， 这些都可以缓解神经紧张 ， 使得入睡变得简单快速；
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【医说养生|做好这4步，助你进入“雷打不动”状态，如何让自己进入深度睡眠】第四 ， 白天进行适量的运动也可以提高睡眠质量 ， 快速进入深度睡眠状态 ， 这是因为白天的消耗会使得身体需要及时的休息 ， 这种休息需要睡眠进行提供 。 但是注意一定不要在睡前进行运动 ， 否则会更难以入睡 ， 最佳运动时间是下午三点到五点左右 。
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以上是我对于有失眠症状的患者提出的一点建议 ， 但是如果你是长期失眠 ， 或者经常无法进入深度睡眠的人建议服用一些镇定助眠类药物 ， 或者及时去医院咨询专业的神经科医师 ， 听取专业的意见 ， 进行治疗 ， 切勿耽搁 。
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