运动减肥|亲身测评：慢跑的减肥效果到底如何？想用慢跑减肥的朋友先停下
导语：运动减肥是最健康的减肥方式 ， 今天就让我们看看应该如何进行运动减肥吧 。 说起运动 ， 那可真的是琳琅满目 ， 各种各样的运动简直像商店里的零食一样 ， 让你眼花缭乱 ， 不知道如何挑选 。 今天我就给大家说说一向非常经典而流行的有氧运动：慢跑 。 想用慢跑进行减肥的朋友 ， 先停一下过来看看这项运动的减肥效果如何再说 。
【运动减肥|亲身测评：慢跑的减肥效果到底如何？想用慢跑减肥的朋友先停下】
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一、慢跑的进行方式
你知道如何进行慢跑吗？其实很多人都会跑 ， 但是跑得不对 。 我们在进行慢跑的时候 ， 要注意两点：一是注重跑步姿势 ， 通过一个正确的跑姿来进行跑步运动；二是调整跑速 ， 通过一个适合自己的速度来进行跑步 。
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（一）跑步的姿势
我们在进行慢跑的时候 ， 需要采取如下的跑姿来进行这项运动：我们需要挺胸抬头、目视前方、夹紧自己的手肘、身体保持直立的状态、收紧腹部、迈小碎步进行慢跑 。
（二）跑步的速度
跑步的速度对于跑步质量也有着决定性的重要作用 。 我建议大家根据跑步的长度选择跑步的速度 ， 新手可以进行800米到1500米的跑程 ， 而老手可以尝试3000米到4000米的长跑 。 我们在跑步的过程中 ， 应该匀速发力 ， 跑到终点的时候 ， 正好把自己的体力用光 ， 不要过度保存实力 ， 也不要过度透支自己的体力 。
二、慢跑的减肥效果
我亲自进行了30天的慢跑 ， 每天都坚持跑步40分钟（有时是在早上跑 ， 有时是在晚上跑） ， 为大家进行了慢跑的测评 。 我原先的体重是120斤 ， 现在的体重是116斤 ， 通过30天的慢跑锻炼 ， 我瘦了11斤 。 可见慢跑的减肥效果还是很好的 ， 如果大家需要进行减肥 ， 可以通过慢跑帮助自己瘦下来 。
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三、慢跑的其他好处
其实慢跑的作用并不仅仅是减肥 ， 慢跑这项运动是一种非常高效的有氧运动 ， 坚持进行慢跑 ， 你会发现自己的身体各个机能都有着显著的提升 。 坚持进行慢跑 ， 我们还可以获得很多其他的好处 ， 下面就让我们看看慢跑都有什么好处吧 。
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（一）提升身体健康
慢跑运动又被称之为黄金运动 ， 这项运动温和有效 ， 可以帮助我们提升身体的各个机能的运转 ， 从而帮助我们提高身体的健康 。 你会发现坚持进行慢跑运动的人 ， 往往都具有体格健壮、非常健康的特点 。
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（二）改善身心状态
慢跑运动还可以帮助我们改善身心的状态 ， 慢跑不仅仅可以帮助我们提升身体健康 ， 还可以帮助我们拥有良好的精神状态 。 当我们在进行慢跑的时候 ， 大脑会分泌一种名为内啡肽的物质 ， 这种物质可以带给我们愉快的情绪 ， 从而帮助我们改善精神状态 。
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结语：
坚持进行慢跑 ， 我们就一定可以瘦下来 ， 瘦出苗条的好身材 。 但是长期进行慢跑 ， 减肥的效果会慢慢的降低 ， 因为身体会逐渐适应单一的有氧运动 。 所以我建议大家暂时先进行三个月的慢跑 ， 之后再更换其他的运动 。
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