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运动减肥|攻略哑铃卧推：只靠一对哑铃，如何让你拥有性感的胸肌？


导语：大家好 ， 今天我给大家带来的运动叫做哑铃卧推 。 哑铃卧推是一项经典的自由力量训练 ， 这种训练方式既可以帮助我们得到充分的锻炼 ， 进行起来又非常的方便 ， 在家里就可以轻松进行 ， 完全没有杠铃卧推的局限性 。 今天就让我们看看如何正确地进行一次哑铃卧推吧 。 攻略哑铃卧推：只靠一对哑铃 ， 如何让你拥有性感的胸肌？
运动减肥|攻略哑铃卧推：只靠一对哑铃，如何让你拥有性感的胸肌？
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一、哑铃卧推的进行方式
我们在进行哑铃飞鸟的时候 ， 首先要准备一对哑铃 。 我们需要仰卧在窄凳上 ， 双脚牢牢地踩住地面 ， 弯曲自己的肘关节 ， 双手持哑铃 ， 靠在自己的胸肌侧面 ， 这是动作的起始姿势 。
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我需要深吸一口气 ， 随即伸展自己的手臂推起哑铃 。 在推起哑铃的时候 ， 需要用胸大肌作为主要的发力点 ， 帮助我们来进行这项运动 。 当我们把哑铃推到最高点后 ， 最好维持1到3秒钟 ， 再恢复原状 ， 在复原的时候需要缓缓吐气 。 一次哑铃卧推就完成了 。
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二、进行哑铃卧推时常见的错误
（一）发力点不对
第一个错误是发力点不对 ， 很多人在进行哑铃卧推的时候都会用肱三头肌来进行发力 ， 实际上这是一个普遍的错误 。 如果你想要锻炼胸肌 ， 就一定要用胸大肌推起自己的手臂 ， 一开始你可能会觉得通过胸肌进行卧推有些难 ， 但是多练一练就会熟练掌握发力的技巧了 。
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（二）未能保护关节部位
第二个错误是没有保护好自己的关节部位 ， 有的人可能会问了 ， 难道进行卧推也会伤害到关节吗？当然是肯定的 ， 卧推运动伤害的是肩部关节 ， 我们在进行卧推的时候 ， 只有肩部与窄凳是接触点 ， 而且这个部位也承受了非常的压力 ， 所以非常容易受到伤害 。
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（三）选择的重量不对
第三个错误是选择的重量不对 ， 我们在选择哑铃的时候 ， 可以从四千克或六千克这种小一点的重量开始进行 。 随着体能的提升 ， 我们到了运动的后期 ， 可以慢慢地增加重量 。 但是新手的动作技巧不熟练 ， 体能也不是很好 ， 所以最好还是稳妥一点 ， 从小一点的重量循序渐进地进行提升 ， 不要上来就给自己一个非常大的力度 。
（四）运动频率不足
第三个错误是运动的频率不足 ， 没有通过适合的运动频率来锻炼自己的肌肉 。 哑铃卧推属于力量型的基础训练 ， 我们在进行了这类训练后 ， 肌肉往往会非常的酸疼 ， 所以有的人会降低运动的频率 ， 实际上这是不对的 。 因为想要练出足够的肌肉 ， 必须要保证好运动频率 。 我建议大家在进行这类肌肉训练的时候 ， 最好保持每周进行3到4次的频率 。
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结语：
【运动减肥|攻略哑铃卧推：只靠一对哑铃，如何让你拥有性感的胸肌？】只要你能够坚持进行哑铃卧推 ， 就可以帮助自己的胸大肌得到充分的锻炼 。 要通过一对哑铃就可以帮助自己得到充分的锻炼了 ， 坚持下来 ， 你会发现自己的胸肌有了特别大的改变 ， 自己的外形也有了一定的提升 。


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