减肥|那么努力减肥和锻炼，为什么我们还是会胖？( 二 )
03
皮质醇如何导致压力肥?
慢性压力→皮质醇过量分泌→胰岛素抵抗
胰岛素是人体内唯一的降糖激素 ， 而胰岛素抵抗也是大多数肥胖人群听到最多的词之一 。 当压力产生后 ， 皮质醇大量分泌来行使肾上腺素的职责 ， 同时限制非重要组织和器官胰岛素受体 ， 长此以往产生胰岛素抵抗 ， 也就是说 ， 就是正常的脂肪、肌肉和肝细胞无法对胰岛素产生正常的反应 。
|慢性压力→皮质醇过量分泌→联合其他荷尔蒙来抗压
为了维持人体的压力平衡 ， 皮质醇还会联合体内其他荷尔蒙来共同“抗压” 。 比如能让我们感觉到“饱”的瘦素和感觉“饿”的饥饿素 。
抗压力期间 ， 皮质醇当然是要让身体能量“开源节流” ， 它会抑制瘦素分泌 ， 瘦素是脂肪细胞为了告诉大脑我已经吃饱而发出的信号 ， 瘦素水平下降 ， 大脑接收不到信号我们就会食欲增加 ， 代谢下降 。
于此同时 ， 饥饿素会加速分泌 ， 我们会对精制碳水有更多需求 ， 所以压力大的人往往对甜食毫无抵抗力 ， 一是甜食让大脑愉悦 ， 二是身体需要高热量 ， 瘦素和饥饿素的一降一升 ， 造成了我们的暴饮暴食 ， 尤其是高油高糖高脂的舒适食物 。 所以 ， 当你开始短期内开始大肆吃喝时 ， 可能背后隐藏着是慢性焦虑 。
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总的来说 ， 如果你的心理一直处在紧张中 ， 或者过度疲劳 ， 让身体倍感压力 ， 又或者喜欢熬夜打破了皮质醇昼夜分泌的规律 ， 皮质醇就会持续升高 ， 让你的身体不断储存能量 ， 囤积脂肪 ， 减肥 ， 就成了难事 。
写到这边 ， 笔者突然顿悟 ， 为何当年在医院每次值夜班频率一高就会胖 ， 原来是皮质醇在作祟 。 写到这边 ， 笔者突然顿悟 ， 为何努力锻炼却体重文斯不动 ， 原来是工作压力太大！（此处需要手工艾特老板）
04
如何降低皮质醇？
适度训练 ， 减少大量产生乳酸的运动 。 运动保持在1小时以内 。
高蛋白、高碳水饮食 。
减少咖啡摄入、补充维生素C 。
保证充足的休息 ， 避免熬夜 。
放松心情 ， 保持开心 。
学会调节情绪压力 ， 保持兴趣爱好 。
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终于发现每次年假
~为啥就能瘦了
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