茗萱说|减肥减到像老太太？这样减只会越减越丑！( 二 )
另外 ， 人处于饥饿状态 ， 心情会变得焦躁 ， 长期处在负面情绪也会让脸色变得暗沉 。
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解决方法
想要瘦得漂亮 ， 一日三餐不能省 ， 但是要适当减少三餐的份量（永远都是热量控制原理） 。 另外 ， 如果两餐之间容易觉得饿 ， 那可以有100-200大卡左右的加餐 ， 吃一些坚果、奶制品或是水果等 。 不过要记住 ， 如果吃了加餐 ， 那么正餐的热量就要再减少这100-200大卡喔 。
适量吃点加餐 ， 除了可以避免饥饿外 ， 还能让身体代谢一直处于较高的水平 ， 有利于减肥 。
错误方法
只做运动 ， 饮食不控制→不瘦反而更胖
很多人选择运动来减肥 ， 但却不控制饮食 ， 总觉得自己吃了东西多做会儿运动就可以消耗掉了 。 事实上 ， 你辛辛苦苦做的一小时运动 ， 可能也就抵消了你多吃的两口蛋糕的热量 。 所以运动虽然做了 ， 但你不但没瘦 ， 反而更胖 。 哪怕拼命运动练出了肌肉 ， 也会被身上的肥肉挡住 。。。 变成五花肉 。。。
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解决方法
健康减肥唯一的方法还是‘管住嘴 ， 迈开腿’ 。 先控制自己的饮食 ， 再搭配适量的力量训练和有氧运动 ， 就会瘦得健康瘦得漂亮！
当然 ， 减肥期间喝水也很重要喔！！《中国居民膳食指南》建议成人每天摄入1500-1700毫升的水 ， 分多次饮用 ， 促进血液循环 ， 健康美丽喝出来！
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