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心脑血管|突然忘记自己是谁，有多可怕？( 二 )


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02
坚持运动
每周坚持锻炼至少３天， 每次运动至少30分钟 。
运动对大脑的健康作用 ， 绝不局限于AD患者 。 对于各个年龄阶段的人群来说 ， 适度运动除了提高机体健康水平之外 ， 很多研究表明 ， 身体活动对大脑功能也有明显的改善作用 。
美国学者发现 ， 坚持长达1年的中等强度锻炼生活（40分钟时间/次 ， 3天/周） ， 明显增加健康老年人的海马体的大小 ， 提升空间记忆能力 。
心脑血管|突然忘记自己是谁，有多可怕？
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03
脑力锻炼
说白了 ， 就是提倡老人家们「多玩游戏」 。
打麻将、下棋、益智小游戏、看书读报 ， 只要是能让老人家多动脑筋的「认知活动」 ， 都有利于阿尔茨海默病的预防、康复和早期干预 。
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04
健康作息
建议AD患者每天睡眠时间不小于7小时 。
长期作息不规律、睡眠不足、出现睡眠障碍问题的人群需注意 。
心脑血管|突然忘记自己是谁，有多可怕？
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针对AD患者 ， 脑部最明显特征是β-淀粉样蛋白(Aβ)生成增加 。 脑脊液中的Aβ水平与觉醒时间成正比 ， 与睡眠时间尤其是非快动眼睡眠时间成反比 ， 而在非快动眼睡眠阶段 ， 细胞外Aβ的清除速率是清醒时的2倍 。
心脑血管|突然忘记自己是谁，有多可怕？
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睡眠障碍会导致大脑无法有效清除脑部Aβ ， 睡得太少（ <4小时）或太多（ >10小时）都能增加阿尔茨海默病的发生风险 。
所以 ， 即便AD病发率和患病人群一直在不断上升 ， 从年轻的时候抓起 ， 多动脑 ， 多锻炼 ， 均衡饮食 ， 注意睡眠作息 ， 准没错~
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