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瑜伽|练习普拉提，只需两周时间，就可以帮你塑造苗条身材


导语：还在为你胖胖的身材感到烦恼吗？没关系 ， 跟我来练普拉提 ， 只需要两周的时间 ， 就能帮你塑造出苗条动人的好身材 ， 还在等什么？机不可失 ， 周围的小姐姐们都已经开始在练啦！
一、普拉提是什么
瑜伽|练习普拉提，只需两周时间，就可以帮你塑造苗条身材
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概括来说 ， 普拉提就是一种运动 。 这种运动是由二十世纪初期的一对德国夫妇创建的健身模式 。 他们希望可以通过这种健身模式来锻炼我们深层肌肉的小肌群 ， 这样既可以让我们保持身体的健康 ， 同时 ， 也可以帮我们塑造出优美、苗条的好身材 。
从名字上来看 ， 这种运动模式感觉和我们常听到的瑜伽有点像 ， 其实 ， 它们是有很大不同的 ， 就运动效果来说 ， 普拉提的健身效果主要是帮我们塑造出优美的身材 ， 但瑜伽却主要是对心态上的一种塑造效果 ， 也就是说 ， 它的减脂效果是不如普拉提的 。
瑜伽|练习普拉提，只需两周时间，就可以帮你塑造苗条身材
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就运动的激烈程度来说 ， 普拉提既有比较柔和的运动形式 ， 也有大量的高强度运动形式；相较而言 ， 瑜伽的运动形式基本上都是属于比较柔和的运动类型 。
所以说 ， 就总体的减脂效果来说 ， 显然是普拉提更胜一筹 。 现在 ， 我们就一起来做普拉提 ， 燃烧卡路里吧！
二、如何进行普拉提训练？
动作一 空中蹬车
首先 ， 我们先从空中蹬车开始 ， 这个动作的难度比较大 。 如果是新手的话 ， 刚开始不需要做太多次 ， 可以先少做几次 ， 找到感觉之后 ， 就可以增加次数啦 。
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在做这个动作时 ， 要注意的是 ， 手肘一定要挨到你的膝盖 ， 比如说 ， 你的右手手肘 ， 要挨到你的左膝膝盖 ， 然后 ， 换方向 ， 左手手肘要挨到你的右膝膝盖 。 同时 ， 你的双手只是轻轻放在后脑勺那里的 ， 不需要发力 。
需要发力的是你的腹肌 ， 用腹肌发力 ， 才能充分燃烧你的腹部脂肪 ， 才能在较短的时间内 ， 塑造出优美性感的马甲线 。 15次为一组 ， 共做3组 ， 每组之间休息20秒 。
动作二 侧卧抬腿
顾名思义 ， 就是躺着抬起你的腿 。 只是 ， 抬的腿并不是上面的那条 ， 而是位于下面挨着地板的那条腿 。
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在做这个动作之前 ， 要将你压在左腿上的右腿挪开 ， 让它靠在地板上 ， 然后再缓慢而有节奏地反复抬起和落下 。 这个动作可以帮你甩掉大腿内侧的大量脂肪 ， 大腿内侧比你想象的更容易堆积脂肪 ， 所以 ， 我们就需要用这个动作来彻底燃烧这块儿的脂肪 。
左右腿各做30次 ， 共做5组 ， 每组之间休息15秒就可以了 ， 如果休息时间太长的话 ， 就会降低燃脂效率 。
动作三 俯身下压
俯身下压可以帮我们燃烧后背和腰部的脂肪 ， 这个动作非常简单 ， 你只需要将你的躯干用力向下压就好啦 。
瑜伽|练习普拉提，只需两周时间，就可以帮你塑造苗条身材
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在开始做之前 ， 你需要趴在地上 ， 双膝跪地 ， 双手手掌伸向前方；然后 ， 躯干用力 ， 缓慢而有力地压向地面；在压向地面的过程中 ， 你的躯干要始终保持挺直 ， 不要弯曲 ， 否则刺激的效果就会下降 。
这个动作需要花的时间比较长 ， 也就是说 ， 你需要多做几组 ， 才会有比较好的减脂效果 。 每组做20秒 ， 共做10组 ， 每组之间休息10秒 。
结语：
【瑜伽|练习普拉提，只需两周时间，就可以帮你塑造苗条身材】


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