梁静茹|42岁梁静茹改变饮食顺序，减掉16kg，走出阴霾认真营业的样子真美( 二 )
梁静茹表示 ， 对于\"倒三角饮食法\"而言 ， 三餐中的饮食安排才是关键 ， 那就是 ， 早餐要丰盛 ， 午餐要均衡 ， 晚餐要清淡 ， 按照这样的吃法 ， 不瘦都难 。
下面就分享梁静茹的三餐安排：
早餐：食材要多样化 ， 比如牛奶、鸡蛋、紫薯、蓝莓、豆浆、西柚、全麦面包等 ， 这些都可以是早餐的选择 。
午餐：尽量选择优质脂肪、豆制品和一些深色蔬菜 ， 主食选择糙米、藜麦 ， 按照主食一份 ， 蔬菜两份 ， 肉类一份的比例 ， 每份都不超过自己拳头大小 。
晚餐：以清淡为主 ， 不是很饿的话 ， 可以只喝酸奶、吃水果 。
最重要的就是在进食的过程中改变饮食顺序 。 而烹饪方法也尽量用正常的油煎炒 ， 蒸或水煮 ， 避免重口味 。
除此之外 ， 梁静茹还坚持运动 ， 游泳、跑步和瑜伽、普拉提 ， 都是她一直在坚持的 ， 特别是瑜伽和普拉提 ， 对于减脂和塑形有非常好的效果 ， 还能提升肌肉力量 ， 而且在练习的过程中 ， 心灵会归于平静 ， 这让梁静茹收获颇多 。
但是瑜伽和普拉提在练习的时候 ， 一般都是在专业的练习室 ， 要有器械的辅助 ， 可能很多上班族并没有多余的时间每周都去健身房 ， 接下来我也分享几个适合在家里做的塑形训练 。
站姿拉伸
卷腹
仰卧举腿
写在最后：
其实减肥并没有太多花哨的方法 ， 对一个人管用的减肥方式不一定适用于所有人 ， 梁静茹也是在几次失败之后才找到了适合自己的瘦身方式 ， 尽管如此 ， 养成健康的饮食习惯和运动习惯是一定没错的 。
（图片来源于网络 ， 侵删）
推荐阅读
- 不想熬夜了，我该咋扔开手机改变
- 对妈妈说心里话，很想改变她，但她也想改变我，咋办?
- 可可酱|成熟后才懂平淡的美好，白羊座爱情观的改变！年少时向往轰轰烈烈
- 你认为穿越改变发生在哪一年
- 哪些不经意的小习惯坚持了下来现在改变了你的生活
- 改变自卑心理方法有那些。
- 总是对自己和周围的一切不满意，努力改变却没有成果，导致心态上有点和世界为敌的意思，该咋调整
- 育儿family|直到看到贝儿，我改变主意了，原以为长大后的森碟已经是“女神”
- 杨清华老师|为什么说改变命运要从改变自己开始？
- 爱视剪影|离婚后第一个生日过得充实，离婚后变美！42岁梁静茹恢复体态