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睡眠|新冠、流感、感冒：这个秋天如何增强天然免疫力？

新华社北京9月28日新媒体专电 西班牙《阿贝赛报》网站9月23日发表题为《新冠病毒、流感、感冒：这个秋天如何增强天然免疫力？》的报道称，就在新冠病毒肆虐的同时，流感、感冒也将在这个秋季袭来 。那么我们如何在瑟瑟寒风中增强天然免疫力？专家建议，必须从多个角度入手 。内容摘编如下：
1.体育锻炼
随着年龄增长，免疫力会越来越低 。正是因为天然免疫力下降，老年人才更容易被新冠病毒感染，症状也更严重，且后遗症更多 。保持经常性的体育锻炼可以延缓这一过程 。但不能逼迫身体达到极限 。有证据表明，各种长距离运动，如田径、骑自行车或划船等可能在换季时增加罹患呼吸系统疾病的可能 。众所周知，自然杀伤细胞是我们身体的第一道防线，但在这些剧烈运动期间会发生较大变化 。专家指出，适度且有规律的运动对任何年龄段的人都有好处，但剧烈的运动可能让人精疲力竭，让机体失去保护屏障，尤其是在高龄阶段 。专家建议每周锻炼3天至7天、每次少于1小时，这样适度锻炼方式对人体免疫系统最有好处 。
2.关注心理健康
当你感到压力时，身体会释放出一种免疫抑制激素——皮质醇 。与此相反，在愉快的情况下会释放其他激素，如内啡肽，这些激素具有免疫作用 。因此，要想提高免疫力，最有利的条件就是宽松的生活环境和舒适的社会关系 。面对新冠疫情带来的恐惧情绪和诸多不确定性，心理学家指出，应当专注于发生在我们身上的所有美好事情，让自己尽可能感到快乐和保持乐观 。
3.正确的睡眠习惯
免疫学专家指出，良好的睡眠卫生有利于昼夜节律的正常运转，同时还可以产生白细胞发育所必需的褪黑素 。睡眠不足会弱化我们对初次接触的病原体的免疫反应 。相反，充足的睡眠有助于预防感染；如果已经感染病毒，则有助于更快地康复，并对疫苗接种作出更好的反应 。那么我们每天应该睡多少时间？美国国家睡眠基金会指出，18至64岁的成年人每天应睡7至9小时；对于65岁以上的老年人来说，应睡7至8小时；而14至17岁的青少年每天应睡8至10小时；6至13岁的儿童每天应当睡眠9至11小时；3至5岁的幼儿，每天应睡10至13小时；1至2岁的低幼儿，每天应睡11至14小时 。
4.均衡饮食
专家指出，营养对免疫系统的正常运作至关重要 。免疫系统由许多细胞组成，而细胞几乎是在持续生长，因此对营养物质的要求非常高，例如矿物质、蛋白质中的氨基酸等 。事实证明，营养不良(蛋白质和热量摄入不足)会导致继发性免疫缺陷等情况，而某种特定的营养素被抑制的饮食也会导致免疫系统出现问题 。糟糕的饮食导致感染概率增加 。专家建议，在缺乏锌、硒、铁和多种维生素的情况下，就应当采用多样化的饮食，在食谱中纳入蔬菜、豆类、新鲜水果、鸡蛋、肉类、鱼类、奶制品和谷类等 。
5.戒烟戒酒
戒烟永远都不晚，而增强的免疫力就是戒烟的一个重要原因 。免疫学家表示，吸烟摧毁了人体呼吸道黏膜的防线，是各种癌症发展的起源 。事实上，越来越多的证据表明，吸烟会增加罹患严重新冠肺炎的风险 。另一个损害免疫力的习惯就是喝酒，因此我们应该尽量避免饮酒 。专家警告说，饮酒具有免疫抑制作用，其机制与抑郁或压力增加等情况下出现的机制非常相似 。此外，还有其他有害的副作用，如肝硬化、癌症或脑损伤等 。
（来源：新华社）
【睡眠|新冠、流感、感冒：这个秋天如何增强天然免疫力？】【编辑：邓腊秀】


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