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医路向前巍子|“国庆+中秋”超长假期，千万别做这些事，个个都是教训！( 二 )


北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师杨媛华2015年接受健康时报采访时介绍 ， 像打麻将打一晚上的 ， 坐飞机、火车行程超过六小时的 ， 经常把腿盘起来的 ， 都是静脉血栓栓塞症的高发人群 。
建议持续坐姿两个小时就应该起身活动一下 ， 如果不方便活动也要多饮水以促进血液循环 。 久坐后突然感觉喘不上气来时 ， 要及时到医院呼吸科就医 。 ④
5. 景点暴走 ， 膝盖受损
教训：2016年10月现代快报报道 ， 张先生长假期间游玩 ， 4天下来 ， 平均每天走2.5万步以上 ， 而他平时最多走5000步 。 超量暴走让他的膝盖罢了工 ， 一弯就痛 ， 最终张先生的膝盖被医生诊断患上膝关节滑膜炎 。 ⑤
南京市中心医院骨科主任医师李煜明接受媒体采访时提醒 ， 平时如果只走3000步 ， 那么旅游以6000步为适宜 。 也就是说 ， 旅游的走路步数 ， 是平常的两倍即可 ， 超过这个量 ， 弊大于利 。 ⑤
6. 吃得油腻 ， 血脂升高
教训：在献血采血领域 ， 有个“节日现象”：节日过后 ， 因为血脂高、血液太黏稠等原因遭拒绝献血的人会变多 。
其实也不难理解 ， 节日期间聚餐多、伙食普遍更好 ， 血脂不可能不升高 。 最夸张的 ， 是血脂含量高得像血液上漂着一层油 ， 颜色不是鲜红或暗红 ， 而是粉红！⑥
上海岳阳中西医结合医院营养科副主任医师马莉在2016年接受健康时报采访时提醒：节日宴席 ， 宴席上荤素的比例最好是1/3素菜 ， 1/3荤菜 ， 1/3半荤半素菜 ， 食物种类要选些深色蔬菜、菌藻类、豆类、薯类、杂粮 ， 荤菜优选鱼虾类、去皮禽类等 。 烹调方式以蒸、煮、炖、汆、凉拌等为主 ， 尽量避免油炸、油煎 。 ⑥
7. 忘记服药 ， 血压升高
教训：节日期间 ， 少不了走亲访友大家聚聚 ， 起居和饮食都不是很规律 ， 不少患者就忘记按时服用降压药 。
上海中医药大学附属曙光医院心内科主任医师崔松2016年接受健康时报采访时表示 ， 一到中秋国庆这个时间节点 ， 很多人的血压指标就开始逐渐升高！⑦
陆军军医大学第二附属医院心内科副主任医师耿召华2011年接受健康时报采访时指出 ， 高血压患者节假日一定不要忘记吃药 。 临床中 ， 经常遇到因擅自停服降压药而引发意外的患者 ， 严重的甚至危及生命 。 降压药吃吃停停 ， 会导致血压忽高忽低 ， 这样最容易对血管壁造成损害 ， 长此下去容易引起高血压急症 ， 危及生命 。 ⑧
崔松医生建议 ， 十一期间 ， 最好天天测量血压 ， 尤其本来就有基础疾病的人 。 一旦血压波动明显 ， 要及时寻求医生帮助 。 ⑦
8. 堵车发怒 ， 伤人伤己
教训：长假回家、长假出游 ， 长假回城 ， 无论哪种自驾游 ， 大家都充满着急切的心情 ， 当看见没有尽头的“堵车大军” ， 不少平时温文尔雅的人也会“破口大骂”、甚至胡乱变线、强行超车 。
解放军总医院第三医学中心急救医学中心心理门诊史宇医生2013年接受健康时报采访时提醒 ， 路怒于人于己都不是件好事 。 很多人一发怒 ， 想着更快点 ， 这样很容易引发交通事故 ， 有时情绪控制不住还会引发一些冲突 ， 甚至大打出手 。 ⑨
防止“路怒症”要做好自我调节 ， 不妨遇到堵车 ， 若有工作业务 ， 提前告知对方 ， 同时给自己找个事做 。 车里可以放一些悲情舒缓的音乐也不错 。 另外 ， 同车的亲朋好友在他发怒时给他些劝阻 ， 缓和情绪 ， 说明这样激怒的后果 。 ⑨
9. 疯狂补觉 ， 给身体帮倒忙
教训：不少人想利用长假补觉 ， 一睡十几个小时 ， 毕竟上班时候没法睡的这么舒爽 。 还有人假期玩到凌晨 ， 第二天睡到中午甚至下午才起床 。 不过 ， 这种补觉是没有质量的 ， 起来后还是会觉得没睡醒 。
北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒2016年接受健康时报采访时提醒 ， 作息时间尽量规律 ， 即使假期想多休息会也不要太晚睡 ， 白天的午睡时间控制在半小时内 。 尽量保证在晚上12时之前入睡 。 即使补觉 ， 也不要多过1-2个小时 。 ⑩


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